常有妹子抱怨自身的平衡感過(guò)于差勁，經(jīng)常因為核心不穩而導致一些瑜伽體式做的不標準或者根本無(wú)法完成，像一些經(jīng)典的倒立體式、后彎體式、支撐體式等等，想想就特別揪心。想要穩就得把握住重心點(diǎn)，一些對于平衡能力的要求非常高的體式就更加注重找到身體所在的重心點(diǎn)。核心不穩的妹子也不用擔心，今天小編分享給大家1組站姿瑜伽體式，除了可以有效鍛煉練習者的平衡能力，還能起到瘦身塑形的作用，一起來(lái)開(kāi)始今天的課程吧！ 1、戰士第二式 說(shuō)到平衡力的鍛煉，戰士第二式的效果那是相當好，這個(gè)體式是兼并了力量與平衡，主要以站姿為主，是常見(jiàn)的哈他瑜伽體式之一。練習中雙手向兩側舉起與肩部平齊，同時(shí)軀干向一側移動(dòng)，保持臀部?jì)仁站o，可以鍛煉平衡能力，強健手臂力量，活路腰部區域，消除贅肉。雙腿向兩側分開(kāi)，同時(shí)身體下壓，收緊大腿肌肉，可以有效鍛煉腿部肌肉，美化小腿線(xiàn)條，預防腿部痙攣，塑造腿型。 體式要點(diǎn)： 練習者站立于地面上，雙腿向兩側打開(kāi)，左腳朝左轉90度使得腳跟對著(zhù)右腳足弓，保持呼吸，雙手平舉與肩部平齊，彎曲左膝，身體慢慢下沉使得左大腿盡量平行于地面，下巴微微內收，頭部轉向左側，同時(shí)上半身微向左側移動(dòng)，保持平衡堅持15秒時(shí)間后回正。 2、戰士一式 戰士一式，戰士三式中的一、式，屬于正位瑜伽體式，練習者可從三角站立姿勢開(kāi)始，軀干向一側扭轉，同時(shí)雙手合掌上舉起垂直于地面?？梢杂行у憻捚胶饽芰?，增強腿部力量，強化腹肌鍛煉，消除贅肉，塑造形體。練習中打開(kāi)雙肩，擴展胸腔，背部微微向后彎曲，臀部?jì)仁涨巴?，可以柔韌脊柱，緩解肌肉緊張，預防骨盆前傾，緩解痛經(jīng)等。
