對于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，背部脂肪太厚，不僅影響美觀(guān)，而且還影響氣質(zhì)和健康。女人背部一變厚，大媽形象就妥妥的。而背部一變薄，少女氣息就出來(lái)啦！所以，今天，給大家推薦10個(gè)簡(jiǎn)單的美背瑜伽體式，愛(ài)美的伽人們，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。 1幻椅式變體 山式站立，雙手扶髖，呼氣收腹，屈髖屈膝，雙手體后十指交扣，手臂伸直上抬，打開(kāi)胸腔，雙肩下沉，停留5-8輪呼吸 2戰士二式 雙腳打開(kāi)略比一腿長(cháng)，右腳轉腳尖向右、右大腿外旋，屈右膝并對準腳尖，髖部下沉，手臂側平舉，五指打開(kāi)，脊背延展，打開(kāi)胸腔，雙肩下沉，停留5-8輪呼吸換反側 3飛蝗式 前額點(diǎn)地俯臥，雙腳同肩寬，手臂放體側，掌心朝上，收腹，啟動(dòng)肩背、臀部肌群，抬起上半身和雙腿，脊柱延展，手臂向后向上延展，雙手一肩寬或大拇指交扣，打開(kāi)胸腔，雙肩找臀部，停留5-8輪呼吸 4透視蛇變體 前額點(diǎn)地俯臥，雙腳同肩寬，屈手肘，大臂內夾，掌心朝下放胸腔兩側，啟動(dòng)肩背肌群，上抬上半身，脊柱延展，打開(kāi)胸腔，雙肩找臀部，反復5次 5平衡一式 四腳跪姿，雙手雙腳雙膝同肩寬，收腹，脊背延展、雙肩放松，時(shí)上抬左手臂、右腿并保持延展，停留5輪呼吸換反側 6斜板式 雙手、雙腳同肩寬，大臂、腳掌垂直地面，收腹，背部延展，雙手推地，啟動(dòng)肩背力量，腳跟向后蹬送，雙腿伸直，肩頸放松，停留5-8輪呼吸 7側斜板 從斜板式進(jìn)入，轉身向左，打開(kāi)胸腔，左手臂上舉延展，五指打開(kāi)，右手推地，啟動(dòng)肩背力量，右腳外沿貼地，蹬腳跟，停留5輪呼吸換反側 8下犬式 雙手、雙腳同肩寬，手腳間距略比一腿長(cháng)，收腹，坐骨上提，手推地，腳跟下壓，手臂、背部、雙腿延展，肩頸放松，停留5-8輪呼吸
