六個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式 ? ? ? 1、抬腿 　　減肥重點(diǎn): 腹部、臀部 　　動(dòng)作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。 　　2、拱橋 　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿 　　動(dòng)作：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上; 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。重復5～10次。

　　3、下壓 　　減肥重點(diǎn): 腰部、腹部 　　動(dòng)作: 臉向下，趴在長(cháng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。 　　4.扭轉 　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部 　　動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。 　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。 　　5.長(cháng)椅眼鏡蛇式 　　減肥重點(diǎn): 腰部、腹部 　　動(dòng)作：臉向下，趴在長(cháng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支 　　提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5～10次。[圖片1] 　　6.T字形 　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側 　　動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。