冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò )，保持身材，還能提高身體的免疫力，對抗寒冬的暴襲。所以，冬季不是偷懶的季節，而是瑜伽的*時(shí)節，來(lái)和我們一起來(lái)套冬季暖身瑜伽吧，每周堅持練習3次以上效果*哦！ 　　1、鷹式 　　山式站立，雙手臂相互纏繞，抬起右腿向上，微屈膝，右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下，注意不要塌腰翹臀，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側。 　　2、女神式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)約兩個(gè)髖部的距離，腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝向下，雙手側平舉，曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行，保持5-8個(gè)呼吸。 　　3、戰士2式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)約大于一腿長(cháng)，轉右腳向外90度，左腳微內扣，右腳腳后跟與左腳足弓一條直線(xiàn)，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側。

　　4、戰士1式 　　山式站立，雙腳打開(kāi)略大于一腿長(cháng)，轉右腳向外90度，轉左腳向后60度，右腳內側與左腳腳后跟在一條直線(xiàn)上，髖部轉向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線(xiàn)，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈右膝向下，胸腔打開(kāi)身體微微后彎，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側。 　　5-6、貓牛式 　　四角跪姿在墊面上，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意脊柱要一節一節的延展，重復練習5-8組，靈活脊柱。