瑜伽運動(dòng)在很多人看來(lái)屬于輕松的運動(dòng)，因為它的運動(dòng)幅度很小甚至靜止不動(dòng)。實(shí)際上，瑜伽運動(dòng)有很多類(lèi)型，對身體能量的消耗也是不同的。著(zhù)名瑜伽教練曼迪?英格伯表示，瑜伽能在一定程度上增強力量、靈活性、平衡性和耐力，每小時(shí)消耗的熱量在180-600卡路里之間。下面這7個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能讓跑者感受到瑜伽運動(dòng)的強度，跑者可以把它們加入到日常訓練中。 　　1、平板撐 　　趴在地面上，雙手與肩同寬支撐著(zhù)身體，肩膀位于手腕的正上方，雙腿向后方伸直，腳尖支撐著(zhù)地面。臀部和核心繃緊，身體從頭到腳成一條直線(xiàn)。頸部保持中空位置，眼睛盯著(zhù)前方地面的某一個(gè)點(diǎn)。這個(gè)動(dòng)作鍛煉到很多肌肉，包括腹肌、肩膀、臀大肌等。 　　2、 椅式 　　顧名思義就是身體擺出像椅子的姿勢。雙腳并攏站立，雙手放在身體的兩側。然后彎曲膝蓋，臀部向后方移動(dòng)，直到大腿與地面平行，腳跟發(fā)力保持身體平衡。膝蓋略微超過(guò)腳尖，脊柱略微前傾。肩膀下沉并向后方收緊，然后舉起雙臂超過(guò)頭頂。 　　3、 四肢棒式 　　先擺出平板撐的姿勢，肩膀位于手腕的正上方。緩慢的降低身體，雙腿即將接觸到地面，但留有一定的空隙。上半身向上抬起，頸部盡可能的伸直。 　　4、 輪式 　　這個(gè)動(dòng)作難度比較大，需要腰部有很好的柔韌性。躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳貼著(zhù)地面。然后將腹部向上挺起，雙腳逐漸的向內收縮，直到身體盡可能的擺出半圓形。

　　5、 高位弓步 　　雙腳與臀部同寬站立，上半身彎曲直到手指接觸到地面。然后將右腳向后邁一步，跖骨球接觸到地面。彎曲左膝蓋成90°，身體重量集中在左腿上。然后將上半身抬起，保持直立，雙臂向上伸直舉起。右腿要伸直，并且腳跟也要著(zhù)地。保持3-5次呼吸的時(shí)間之后，換另一側。 　　6、 拜日式 　　雙腿并攏站立，雙臂伸直超過(guò)頭頂，然后上半身前傾并彎曲，直到兩個(gè)手掌完全貼著(zhù)地面。臀部向上抬起，兩條腿保持直立不能彎曲。從頭部到臀部的身體部位在一個(gè)平面內。 　　7、 海豚式 　　這個(gè)動(dòng)作和拜日式類(lèi)似，但是前臂是貼著(zhù)地面的，雙臂之間的距離和肩膀同寬。關(guān)鍵是要保持兩條腿伸直，腳底完全貼著(zhù)地面，肩膀不能超過(guò)手肘的位置。