已經(jīng)過(guò)年了，大家內心里的“翻涌”是不是已經(jīng)過(guò)去了！“每逢佳節胖三斤”的規則就像一個(gè)噩夢(mèng)一般降臨在每一個(gè)春節期間管不住嘴的小伙伴身上，辛辛苦苦保持了一年的身材，半個(gè)月全給你吃回來(lái)！不過(guò)要說(shuō)胖的話(huà)，雙腿上的贅肉是很難減下來(lái)的，而且一不小心就會(huì )把贅肉變成肌肉，從此甭想減下去！但是，只要你方法用對了，腿上的贅肉其實(shí)很好減的呢。 Tip1：據說(shuō)男生練習瑜伽，熱身階段也能長(cháng)肌肉？ 男生練習瑜伽，其實(shí)很明顯的效果還是長(cháng)肌肉，而且熱身階段的體式練習好了，也是很長(cháng)肌肉的，這可是實(shí)話(huà)！先將我們的身體平趴在地面上方，雙腳的腳尖和腳背自然貼在地面上，然后雙臂向上發(fā)力，把上體撐起來(lái)，頭部向后仰伸。雙膝彎曲，整個(gè)身體以蹲立的姿勢蹲在地面上，雙腳以“外八字”的姿勢放置，雙腿向外展開(kāi)，然后雙臂從背后繞過(guò)，將右腿膝蓋裹在其中。雙腿開(kāi)始的時(shí)候先是“盤(pán)腿”坐在地面上，然后把右腿向后移動(dòng)，右腿的大腿接觸地面，小腿向上伸展，雙臂伸向后方，伸向右腳。 Tip2：想減掉雙腿上的贅肉，不止是甩?。ㄉ希?#13; 雙腿上的贅肉其實(shí)并不是那么難減，只是很多小伙伴用錯了方法，導致雙腿的贅肉變成了肌肉，尤其是小腿，顯得腿特別粗。這個(gè)體式考驗雙臂和腹部、腰部肌肉的力量了，尤其是腰大肌，雙腿在“盤(pán)腿”完畢之后，雙臂發(fā)力，把雙腿撐起，身體順勢前傾。 很多小伙伴在通過(guò)練習瑜伽來(lái)鍛煉雙腿肌肉的時(shí)候，往往都會(huì )忽視“倒立式”這個(gè)體式，其實(shí)這個(gè)體式很重要的，對雙腿的功效也不小。雙腿在開(kāi)始的時(shí)候，都是跪立在地面上的，然后抬起右腿，把右腳向前邁一大步，左腿膝蓋和小腿接觸地面，上身后彎，讓腹部肌肉感到有拉伸的感覺(jué)即可。 Tip3：想減掉雙腿上的贅肉，不止是甩?。ㄏ拢?#13; 雙腿上的贅肉并不是只有甩這一個(gè)方法，要知道，很多小伙伴在健身房想要通過(guò)跑步剪掉雙小腿上的贅肉，這完全是錯誤的，只會(huì )讓我們的雙腿變得越來(lái)越粗。在練習倒立式的時(shí)候，我們要盡量使用“腹式呼吸法”來(lái)為身體供給氧氣，而且呼吸的頻率要均勻，不要忽快忽慢的。 雙手的手肘放在地面上，雙手勾住瑜伽圈，然后利用雙腿的彈跳力，在雙腿跳起的瞬間，腰部關(guān)節發(fā)力，雙腿自然分開(kāi)，控制身體平衡。把雙腿的膝蓋彎曲，然后先讓一只腳踩在瑜伽圈上，之后另外一只腳在準備好之后，迅速踩在瑜伽圈上，上身緊跟著(zhù)微微向前傾斜，雙手合十置于胸前。
