什么是產(chǎn)后瑜伽？產(chǎn)后瑜伽的優(yōu)勢。產(chǎn)后瑜伽是專(zhuān)為產(chǎn)后的新媽媽設計的，更符合產(chǎn)后身體恢復的需求。那么，產(chǎn)后瑜伽有哪些好處？產(chǎn)后瑜伽怎么做？產(chǎn)后多久可以做瑜伽？練習產(chǎn)后瑜伽有哪些注意事項呢？產(chǎn)后瑜伽能減肥嗎？下面一起看看吧。 什么是產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)后瑜伽是指新媽媽鍛煉身體，用于身材的恢復。產(chǎn)后開(kāi)始運動(dòng)，一般人總以為只是為了減肥。其實(shí)產(chǎn)后運動(dòng)在月子期間就要開(kāi)始，而且很重要。產(chǎn)后瑜伽作用通過(guò)瑜伽練習不但可增強會(huì )陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開(kāi)始練習，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。 產(chǎn)后瑜伽的好處經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化，骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現象，這時(shí)練習瑜伽，不少姿勢能比較容易完成，而適度的產(chǎn)后瑜伽練習也能幫助新媽媽恢復身體。產(chǎn)后瑜伽定的體式，規律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦慮。 1.恢復體型 產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會(huì )陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利于新媽媽恢復到產(chǎn)前體型。 2.改善不良姿勢 因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利于改善這些不良姿勢。 3.改善腳部水腫 懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。 4.幫助身體恢復 經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會(huì )感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產(chǎn)后體能有很大的幫助。 5.強化手臂肌肉力量 瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。 6.恢復腹部及骨盆底肌肉張力 由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助于恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。
