瑜伽是現在很所女性朋友喜歡的，大家都知道瑜伽可以美體，于是很多愛(ài)美的人就每天練習瑜伽。瑜伽可以說(shuō)是現在女人標配了。下面我們一起學(xué)習下，怎樣練習瑜伽可以減掉我們的水桶腰，讓你秒變S線(xiàn)。 　　首先我們先按這3步鍛煉學(xué)習，膝立扭轉式，跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。 　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。 　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動(dòng)作5-10次。 　　椅子式，兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。 　　上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直。然后雙手沿著(zhù)耳朵向上舉起，掌心相對，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　云雀式，上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺(jué)骨盆被擠壓。換邊以同樣的方式重復1的動(dòng)作。每邊重復5-10次，保持20-30秒。