瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來(lái)一起了解一下相關(guān)的常識。下面是小編為大家準備的相關(guān)瑜伽體式，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 減肥瑜伽瘦腰：板式 功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強塑造手臂、臀部和大腿。 做法： 跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(cháng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長(cháng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動(dòng)作3次。 減肥瑜伽瘦腰：側板式 功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。 做法： 以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動(dòng)身體向側打開(kāi)，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復3個(gè)來(lái)回。 減肥瑜伽瘦腰：船式 功效：這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對下腹部這個(gè)難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。 做法： 坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(cháng)你的雙腿并收緊大腿內側。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。
