由于太少時(shí)間走路，更別說(shuō)赤腳走路，導致大部分人都不知道腳掌如何用力了。練瑜伽時(shí)，有很多站立體式，腳就是根基，腳用力對不對，關(guān)系到根基穩不穩定，同時(shí)對膝蓋和髖部也會(huì )造成連鎖反應，所以一定要腳的正確發(fā)力方式。腳發(fā)力不對對膝蓋、大腿、髖部的影響在站立體式中，腳如何發(fā)力？ 　　一：腳底板該如何壓實(shí)地面 　　腳底板下3個(gè)點(diǎn)要壓實(shí)地面當腳踩地，要透過(guò)腳背感受腳底的3個(gè)點(diǎn)用力往下壓實(shí)。 　　因為走路習慣不同，有的人有足內翻的習慣，有的人足外翻的習慣 　　足內翻的同學(xué)，要學(xué)會(huì )讓大腳趾球往下壓實(shí)，也就是腳底板標識“2”的那個(gè)點(diǎn)。 　　足外翻的同學(xué)就要把腳底板標識為“3”的那個(gè)點(diǎn)用力往下壓實(shí)。（可以在那個(gè)點(diǎn)下方放個(gè)硬幣，時(shí)刻壓實(shí)硬幣）。 　　無(wú)論足內翻還是外翻，都要努力做到腳跟要往下壓實(shí)，把足弓上提。（在足弓下放一只筆，提醒自己上提足弓）。

　　二：腳的發(fā)力對膝蓋影響很大 　　在伸直腿的站立體式中，當足弓塌陷，會(huì )導致膝蓋內扣，對膝蓋內側有壓力； 　　當足弓上提，腳用力正確，膝蓋也會(huì )回到正確的位置。 　　在彎曲腿的站立體式中，當足弓塌陷，也會(huì )導致膝蓋內扣。 　　當腳底板發(fā)力正確，足弓上提，膝蓋也會(huì )回到正確位置。 　　在腳離地的體式中，腳也不能放松 　　腳離地的瑜伽體式，雖然腳沒(méi)有壓實(shí)地面，但是腳也不能放松。 　　比如坐立前屈，腳掌是朝前的，很多同學(xué)的腳是“睡著(zhù)”的，沒(méi)有用力的，甚至撇向一邊，此時(shí)大腿、小腿也是沒(méi)有啟動(dòng)的。 　　坐立前屈應該腳回勾，腳跟和大腳趾球蹬出去，同時(shí)腳跟稍微下壓地面，啟動(dòng)小腿肌肉。 　　在坐立前屈中腳回勾應該都沒(méi)有異議，因為腳回勾可以拉伸腿后側更多，這是坐立前屈主要的目的之一。 　　但是，腳也不能過(guò)度回勾，把腳跟下壓地面就可以避免： 　　對于其他的一些體式，腳完全離開(kāi)地面的體式，比如船式、半月式、手抓大腳趾上提C、肩倒立、手倒立、頭倒立等，這時(shí)候腳應該是回勾還是繃腳背？ 　　其實(shí)，還有第3種選擇，這個(gè)對于很多同學(xué)來(lái)說(shuō)應該比較陌生。 　　腳的動(dòng)作3種選擇：[圖片1] 　　第3種選擇就是腳背是繃的，但是腳趾是回勾的，其實(shí)就是大腳趾球蹬出去，很像前兩者的組合。當這樣做，啟動(dòng)大腿前側的同時(shí)，可以找到腿內側更多的力量。 　　腳背繃，腳趾回勾 　　如果腳趾不會(huì )勾，可能會(huì )出現這種情況：前腳掌沒(méi)有展開(kāi)，足弓是塌陷的，大腳趾球沒(méi)有推出來(lái)，腿內側是無(wú)力的。 　　繃腳背、腳回勾、腳背繃腳趾回勾，這3種沒(méi)有**的對與錯，每個(gè)人身體不一樣，需要加強鍛煉的部位不一樣，可以嘗試一下3種，找到適合自己的。 　　身體是個(gè)整體，腳的發(fā)力是否正確，關(guān)系到膝蓋、髖關(guān)節是否有壓力，小腿、大腿肌肉是否正確啟動(dòng)。所以，練瑜伽，要從學(xué)會(huì )腳如何發(fā)力開(kāi)始哦！