小編沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽，但是小編相信，練瑜伽肯定是很好的鍛煉方式，是非常好的韌性訓練。練瑜伽簡(jiǎn)單易行，在床上，或者在地板上鋪塊墊子，練一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，每天十幾分鐘，其效果不能低估。因此有很多專(zhuān)家推薦。小編在這里介紹幾個(gè)很多專(zhuān)家推薦的精選動(dòng)作。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。 　　貓式伸展 　　跪著(zhù)，然后雙手和上半身前伸，盡量貼地，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。每天做幾分鐘到十幾分鐘，可以刺激運動(dòng)肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。據說(shuō)還可以刺激手臂上的經(jīng)絡(luò )，特別是心包經(jīng)，有利于上半身的血液循環(huán)。 　　蝴蝶振翅 　　坐著(zhù)，讓兩個(gè)腳心相對，保持上體直立，雙手握住雙腳（左手握左腳右手握右腳），讓雙腿上下擺動(dòng)，就是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。每天做5分鐘?；蛘唠p腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進(jìn)行5次。根據自己的承受能力逐漸增加強度。蝴蝶振翅運動(dòng)可以伸展脊柱及下背部肌肉，拉伸腿部?jì)葌软g帶，有利于緩解坐骨神經(jīng)痛及腰骶痛。有人認為對男性前列腺和女性盆腔器官有保健作用。

　　獅式俯臥 　?、俑┡P，雙手放在肩膀兩側，手心向下貼地，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著(zhù)下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。③當起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。④每次保持3-5個(gè)呼吸，多練習幾次。獅式俯臥可以有效運動(dòng)骸腰肌，緩解背部疼痛。 　　束角式仰臥 　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開(kāi)，兩手舒服地放置，動(dòng)作保持1分鐘，休息片刻，再做三、五次。束角式仰臥有助于運動(dòng)胯部的肌肉，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。據說(shuō)女性在痛經(jīng)時(shí)練習這個(gè)動(dòng)作，對腹痛有緩解作用。