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                                                                                        天才領(lǐng)路者

                                                                                        歡迎您!
                                                                                        朋友圈

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                                                                                        全國統一學(xué)習專(zhuān)線(xiàn) 9:00-21:00

                                                                                        位置:培訓問(wèn)答 > 效果比較好的瑜伽動(dòng)作-瑜伽練習

                                                                                        效果比較好的瑜伽動(dòng)作-瑜伽練習

                                                                                        日期:2019-09-09 16:49:11     瀏覽:287    來(lái)源:天才領(lǐng)路者
                                                                                        核心提示: 小編沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽,但是小編相信,練瑜伽肯定是很好的鍛煉方式,是非常好的韌性訓練。練瑜伽簡(jiǎn)單易行,在床上,或者在地板上鋪塊墊子,練一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,每天十幾分鐘,其效果不能低估。

                                                                                          小編沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽,但是小編相信,練瑜伽肯定是很好的鍛煉方式,是非常好的韌性訓練。練瑜伽簡(jiǎn)單易行,在床上,或者在地板上鋪塊墊子,練一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,每天十幾分鐘,其效果不能低估。因此有很多專(zhuān)家推薦。小編在這里介紹幾個(gè)很多專(zhuān)家推薦的精選動(dòng)作。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。   貓式伸展   跪著(zhù),然后雙手和上半身前伸,盡量貼地,拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。每天做幾分鐘到十幾分鐘,可以刺激運動(dòng)肩胛骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。據說(shuō)還可以刺激手臂上的經(jīng)絡(luò ),特別是心包經(jīng),有利于上半身的血液循環(huán)。   蝴蝶振翅   坐著(zhù),讓兩個(gè)腳心相對,保持上體直立,雙手握住雙腳(左手握左腳右手握右腳),讓雙腿上下擺動(dòng),就是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)。每天做5分鐘?;蛘唠p腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反復進(jìn)行5次。根據自己的承受能力逐漸增加強度。蝴蝶振翅運動(dòng)可以伸展脊柱及下背部肌肉,拉伸腿部?jì)葌软g帶,有利于緩解坐骨神經(jīng)痛及腰骶痛。有人認為對男性前列腺和女性盆腔器官有保健作用。

                                                                                        效果比較好的瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習

                                                                                          獅式俯臥  ?、俑┡P,雙手放在肩膀兩側,手心向下貼地,手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著(zhù)下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。③當起到不能再起的時(shí)候,用雙手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要聳肩。④每次保持3-5個(gè)呼吸,多練習幾次。獅式俯臥可以有效運動(dòng)骸腰肌,緩解背部疼痛。   束角式仰臥   仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開(kāi),兩手舒服地放置,動(dòng)作保持1分鐘,休息片刻,再做三、五次。束角式仰臥有助于運動(dòng)胯部的肌肉,緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。據說(shuō)女性在痛經(jīng)時(shí)練習這個(gè)動(dòng)作,對腹痛有緩解作用。

                                                                                        免責聲明:本信息由用戶(hù)發(fā)布,本站不承擔本信息引起的任何交易及知識產(chǎn)權侵權的法律責任!

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