喜愛(ài)貓或者家里養貓的網(wǎng)友應該都聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)：十只橘貓九個(gè)胖，還有一只在路上。橘貓性情溫順，但缺點(diǎn)就是愛(ài)吃還懶，所以他們的身體才會(huì )越來(lái)越胖。如果你有仔細觀(guān)察就會(huì )發(fā)現，人的飲食習慣其實(shí)與橘貓很是相似。 尤其是從走出校園后，工作壓力以及不良的飲食作息習慣，男生們的身材會(huì )越來(lái)越肥。而女生的身材卻恰恰會(huì )越來(lái)越好，真的是應了那句要么瘦，要么死啊~今天，小練就陪大家來(lái)練一練讓你越練越瘦，越練越漂亮的瑜伽體式，時(shí)間有限讓我們快點(diǎn)開(kāi)始吧。 1、趾尖式 都說(shuō)認真的男生還很帥，其實(shí)練習瑜伽的女生也不差哦，僅僅是一個(gè)動(dòng)作就能將身體的肌肉線(xiàn)條和精神狀態(tài)展現出來(lái)，即使不動(dòng)也很美。 體式詳解：練瑜伽一定要保持身心的放松，先將左腳放在右膝上，之后右膝彎曲，身體緩慢的向下蹲，脊背保持直立，肩部向后方打開(kāi)，身體重心向前移動(dòng)，右腳跟向上抬起并與會(huì )陰處相靠。 2、啄地式變式 在練習瑜伽的時(shí)候閉上雙眼，更好的感受周?chē)淖兓?，提升自己的精神境界?#13; 體式詳解：在山式站立的基礎上，左膝彎曲左腿折疊，身體重心向下移動(dòng)，右腿向右側打開(kāi)伸直，右腳跟抵在地面上。收腹，上半身向前傾斜約45度角，雙手舉起做智慧手印讓自己更專(zhuān)注。 3、神猴式 從來(lái)都不知道，一字馬也可以這么美。這個(gè)網(wǎng)紅動(dòng)作非常難，不過(guò)只要做好熱身的準備工作就會(huì )大大的降低難度。 體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背與地面貼緊。左膝離開(kāi)地面，左腳向前邁一步，之后身體重心向下移動(dòng)，右腿向后伸展。左腿下方與右腿上方的肌肉貼緊地面，腰部向右側轉動(dòng)，右肩向外打開(kāi)，右手放在右腿肚上，左手放在左膝上。 4、手肘倒立后彎 練習瑜伽其實(shí)也需要一些技巧，除了用大腦控制身體的動(dòng)作以外，還需要借助力量才能做一些極限動(dòng)作，比如這個(gè)手肘倒立后彎體式，能保持五秒你就很棒了。 體式詳解：如果你是一個(gè)手倒立非常厲害的人，這個(gè)體式也是難不倒你的。先做一個(gè)手肘倒立的姿勢，雙腿前后分開(kāi)的同時(shí)，膝蓋彎曲，腰部向后彎曲。左膝向前用力，右膝向后方移動(dòng)，將右腳向兩手掌中間的位置伸。 5、單腿前屈伸展 這個(gè)瑜伽體式做的非常標準，我們在練習時(shí)也要注意腿部不要打彎。如果你的腰部不能承受如此大的力量，可以先將額頭放在膝蓋上。 體式詳解：山式站立，左腳向前邁一步之后，上半身向前向下傾斜同時(shí)右腳離開(kāi)地面，右腿伸直向上抬起，左腿和右腿盡量保持成一條直線(xiàn)。腰部扭轉用力使頭部與右腿在同一平面上，將手掌放在地面上來(lái)維持身體平衡。 6、反轉蝗蟲(chóng)式變式 如果平時(shí)感覺(jué)身體前側的肌肉非常緊張，就可以選擇這個(gè)體式來(lái)拉伸身體前側的肌肉，給身體松松骨。
