科學(xué)表明，每天保證八小時(shí)睡眠，在此基礎上提高深度睡眠時(shí)間，這樣的生活才是健康的。睡前一套舒緩的瑜伽練習能幫助你更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。人只有休息好了，一天才有精神干其他的事情。瑜伽可以助你入夢(mèng)，有良好的睡眠，更能美容！ 　　look1瑜伽讓你輕輕松松進(jìn)入夢(mèng)鄉。 　　練習瑜伽的時(shí)間過(guò)長(cháng)，運動(dòng)量超出了自身的承受能力，使得肌肉在運動(dòng)的時(shí)候不停的收縮和放松，讓肌肉產(chǎn)生疲勞，這時(shí)候進(jìn)入夢(mèng)鄉就是分分鐘的事情了。 　　雙腿盤(pán)坐在地，右腿放在左腿的下邊，左腳搭在右腿的大腿內部，右腳搭在左腳的大腿內部，身體挺直，然后兩手合并放于胸前。 　　樹(shù)式的衍生式，左腳單獨站于地面，右腿小腿向內側彎曲，右腳緊貼在左腿的大腿內部，兩手彎曲合攏且手指指向下顎。 　　駱駝式，兩腿跪在地面上，兩腳背貼到地上，上半身向后彎曲，兩手平放在兩腳的腳后跟上面，末尾頭部也同時(shí)后仰，下巴朝向天空。 　　右腿向后呈一字伸展開(kāi)，左腿小腿彎曲腳心朝向后方，身體盡自己的能力向后仰，兩手同時(shí)隨著(zhù)頭部也向后仰，十指分開(kāi)合并，放在額頭上方。 　　look2:瑜伽讓你擁有良好睡眠。 　　年輕人熬夜錯過(guò)了正常休息的時(shí)間睡不著(zhù)，人因為壓力太大失眠睡不好，各種問(wèn)題困擾你導致你睡眠不佳，經(jīng)常練習瑜伽可以提高你的睡眠質(zhì)量。 　　整個(gè)身體倒立，兩手支撐在地，兩腿上抬貼住墻面，右腿與墻面貼合，左腿拱起彎曲使其左腳別放在右腿的膝蓋處，腳面繃直腳尖挨墻。 　　面對地面平躺在地，兩腿向后抬高，小腿彎曲并且兩腳分別搭放在兩個(gè)肩膀上，兩只手抓住放在肩膀上的腳，頭部稍微向上仰起。 　　左腿單膝跪地，身體向后彎曲，右手支撐在地，右腿小腿上上彎曲腳尖頂在右臂的腋下，左手略微向后仰起彎曲即可。 　　兩手支撐在地面，頭頂向下，右腿彎曲腳尖墊起，左腿伸直且于右腿大腿面垂直，腳尖斜指向上方，兩手與右腿隔一段距離。

　　look3:瑜伽讓你調整生物鐘，睡好美容覺(jué)。 　　睡眠對于我們來(lái)說(shuō)是必不可少的，經(jīng)常的熬夜或者失眠對人體是不好的，尤其對于愛(ài)美的女生來(lái)說(shuō)，與其花成百上千塊的錢(qián)去買(mǎi)化妝品，不如利用瑜伽的練習來(lái)促進(jìn)睡眠質(zhì)量，睡好你的美容覺(jué)。 　　左腿前伸一大步，膝蓋彎曲腳掌撐地，右腿向后移膝蓋著(zhù)地小腿向后方上翹，身體向后彎曲左手扶在地上，右手向后彎曲抓到右腳。 　　左腿深蹲腳尖墊起，右腿抬起放在左腿的膝蓋上，左腳挨住地面，臀部貼住左腳腳后跟處，兩手自然上抬十指并在一起。 　　先趴在地上，左腿跪地后伸，右腿慢慢向上抬高，伸出左手向后伸直抓到右腳的腳背，右手支撐于地，目視前方。 　　左腿彎曲使小腿貼到大腿處，臀部稍微向左旋轉，右腿跨過(guò)左腿且小腿緊貼左腿大腿，身體向右轉，左手放在右腿的膝蓋上，右手放在地面上。 　　人們生活在一個(gè)競爭的時(shí)代，由于壓力疲憊導致的失眠已經(jīng)成為一種困擾著(zhù)大部分人的事情，有的人甚至利用藥物來(lái)使自己入睡，熟不知練習瑜伽就可以很好地改善睡眠。