手肘倒立并沒(méi)有想象中那么難，當然了，一般都是簡(jiǎn)易掌握了頭倒立之后，再去練習手肘倒立。因為手肘倒立更需要肩膀上提的力量，對核心以及身體整體的控制要求更高。小編告訴你如何練習手肘倒立 　　▊1、肘板支撐 　　肘板支撐可以鍛煉核心、背部、手臂力量 　　在這里，5個(gè)手指要用力打開(kāi)，小手臂要相互平行 　　保持1分鐘，或者保持10次呼吸，做3組 　　肘板支撐錯誤示范： 　　▊2、從海豚式開(kāi)始 　　面對墻練習，膝蓋著(zhù)地，雙手互抱手肘 　　保持手肘的距離，對齊肩膀 　　小手臂和手掌貼地，保持手臂平行 　　膝蓋離地，雙腿伸直，腹部?jì)仁?#13; 　　腳跟上提，臀部上提，肩膀對齊手肘

　　然后肩膀稍微向前，臀部來(lái)到肩膀正上方 　　此時(shí)背部是直的，只是大腳趾輕輕點(diǎn)地 　　▊3、手肘倒立 　　從海豚式開(kāi)始，向上跳 　　左腿向上，右腿跟上去 　　左腳稍微碰到墻，幫助保持平衡 　　重點(diǎn)是，臀部對齊肩膀 　　嘗試雙腳離墻，并攏，抬頭看雙手之間