理療瑜伽 練習六式瑜伽提高身體素質(zhì) ，今天我們和大家學(xué)習幾組理療瑜伽，練習以下理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們強身健體，提高身體免疫力。大家可以跟著(zhù)我們瑜伽進(jìn)行練習，或者也可以跟著(zhù)下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習。只要堅持練習健康幫助我們提高身體素質(zhì)。 　　下面，我們就和大家從伸展半橋式開(kāi)始今天的瑜伽練習吧!這一姿勢的練習可以幫助我們鍛煉腹部器官，對女性健康有很好的理療效果。這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。 　　從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。這時(shí)候，我們應該是用鼻子進(jìn)行呼吸的。用鼻子呼吸的好處有很多，顯著(zhù)的就是清肺功效。 　　旋轉我們的軀體到另一個(gè)面，注意，這時(shí)候我們的臉部是向上的。 　　再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。堅持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。將我們上面的這一動(dòng)作完整的練習一次，注意放松我們的身體，感受一下自己的變化。 　　這個(gè)動(dòng)作其實(shí)大家偶非常的熟悉，這就是我們跑步時(shí)經(jīng)常會(huì )做的一個(gè)動(dòng)作。但是這還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線(xiàn)條。從下犬式開(kāi)始，吸氣。 　　然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。 　　彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內側實(shí)在負擔過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。霹靂坐姿。豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方。 　　展開(kāi)雙肩，挺出胸腔。吸氣，抬頭，眼睛觀(guān)向眉心。深深的吸氣，緩緩的呼氣。感受內心深處的寧靜，緩緩停至正中。松開(kāi)雙手還原體側，回正身體這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲。能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎，盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開(kāi)。 　　膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收。豎直脊柱，挺直腰背。展開(kāi)雙肩，挺出胸腔。雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作?？梢酝瑫r(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后。保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。