在瑜伽的練習中，如何提升平衡力也是瑜伽新手們都要面對的問(wèn)題。而平衡力差的原因，除了有人的自身平衡感覺(jué)差之外，重要的還是力量不足了，女生們由于體質(zhì)的原因，力量相對于男生們來(lái)說(shuō)都是比較弱的，所以，想要提升平衡力來(lái)幫助自己更好練習瑜伽，增強力量也是比較重要的一環(huán)了。 　　但是很多女生也擔心自己在練習增強力量的同時(shí)會(huì )把手臂和大腿練粗，這個(gè)其實(shí)并不需要多擔心的，尤其是通過(guò)瑜伽的練習來(lái)增強力量，瑜伽本身就是比較緩慢而柔和的運動(dòng)，和那些力量型的運動(dòng)是不同的，長(cháng)期的練習只會(huì )幫助你消除多余贅肉，緊實(shí)肌肉，增加線(xiàn)條美，讓你看起來(lái)更健康活力，不會(huì )把手臂和大腿練粗的。所以，力量不足，平衡力就差，這些可以提升力量的瑜伽動(dòng)作要多練習，有需要就跟隨伽人練起來(lái)吧。 　　瑜伽指南針式變體動(dòng)作，站立在墊子中間上，雙腳分別往左右兩側打很大限度，雙手支撐在體前，指尖朝前，吸氣，左腳往左側抬起，右手上舉從頭頂繞過(guò)左側抓住左腳踝外側，此時(shí)上肢往左側傾斜向下，右手將左腿盡量拉高至與地面平行，左腳掌繃直，右手肘翻轉向上朝向天空，左手往左側旋轉90度，左手臂保持伸直，指尖朝向左前方，虎口壓實(shí)地面，右腿保持伸直，腳跟內扣，眼睛看向正前方。保持姿勢5個(gè)呼吸，還原，換側重復練習。 　　作用：增強手臂和腰腹核心力量，提升平衡力，拉伸雙腿，美化雙腿線(xiàn)條，拉伸側腰，鍛煉脊柱和背部肌肉，消除腰腹部和背部贅肉，強健脊柱。 　　瑜伽簡(jiǎn)易飛烏鴉式，下犬式進(jìn)入，雙臂穩定有力，吸氣收腹，呼氣重心前移，屈右膝，右膝去尋找右大臂后側，此時(shí)手肘可以微屈肘，讓右膝有一個(gè)支撐點(diǎn)。左腿收緊，腳跟有力，脊柱保持向前延展，并抬頭。整個(gè)過(guò)程收住腹部，重心上提，肩胛骨保持平展。保持3-5個(gè)呼吸即可，完成后向后撤腿，回到下犬，換側練習。

　　作用：提升整體核心力量和手臂力量，提升平衡力，減少身體多余脂肪，強健雙臂，讓腹部變得緊致，并緩解手腳冰涼。 　　瑜伽坐角式(高位)，坐在墊子中間，雙腿屈膝，腳跟踩地，腳掌前掌抬起來(lái)，雙手從內側分別抓住兩腳掌，在這里深呼吸2-3次，雙手將雙腿拉高，并分別往左右兩側盡量抬高至雙手臂和肩膀在一直線(xiàn)上，雙腿伸直，腳心朝向天空，腳踝往上蹬送，雙腿呈V形，盡量挺直腰背，腰腹核心和尾椎骨維持身體穩定，目視前方，保持5-8個(gè)呼吸。如果感覺(jué)良好，也可以反復多練習幾次的。 　　作用：增強核心力量，有效幫助提升平衡力，打開(kāi)雙腿柔軟度，美化雙腿線(xiàn)條，改善腿型。同時(shí)還能鍛煉腰腹部和背部，消除這些部位贅肉，減肥瘦身。 　　瑜伽舞王式，并不算難的單腿站姿體式，姿勢很美，通過(guò)這樣練習可以有效幫助增強腿部力量，強健脊柱，提升平衡力，平衡力提升了，再做個(gè)動(dòng)作的時(shí)候就不會(huì )搖搖晃晃的，讓姿勢進(jìn)入穩定，可以更好幫助吸收體式練習的效果。 　　山式站立進(jìn)入，左腿屈膝，左手從后抓住左腳踝，右手往耳朵方向上豎直高舉，吸氣，左手拉左腿起來(lái)，同時(shí)右手往前伸直向下平舉，與地面平行，保持2個(gè)呼吸后，左手繼續拉左腿起來(lái)，右手上舉繞后，和左手一起抓住左腳腳踝，將左大腿拉高至與下方腿在一直線(xiàn)上，兩手肘朝向天空，右腳找到身體的穩定，感受腿部?jì)葌鹊睦旌脱亢髲?，堅?個(gè)呼吸，還原山式站立，換側重復。