小編為大家帶來(lái)了一套簡(jiǎn)單有效的增強腿部肌肉習練指南，幫助我們去強化大腿的根基力量。為瑜伽體式提供更多的穩定和平衡。增強腿部力量還可以幫助我們解決小腿粗壯的困擾，正確啟動(dòng)大腿肌肉收緊去貼向骨骼，小腿肌肉也會(huì )得到伸展貼向骨骼，美化我們整個(gè)腿部線(xiàn)條。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 　　腳跟夾磚 　　保持山式站姿，腳跟夾磚，注意內腳踝不能碰到磚，腳尖微微內扣一點(diǎn)，隨著(zhù)腳跟用力去夾磚，大腿內側上提，大腿前側收緊向上提。 　　站立手推墻 　　保持山式站姿，腳趾尖貼墻，保持身體與地面垂直，穩定重心，雙手掌心推住磚，沿著(zhù)墻面向上推，保持3~5組呼吸。 　　前腳掌墊磚 　　瑜伽磚橫向放置，腳球骨踩住磚，大腿面上提，尾骨內收，恥骨上提，臀部去向腳跟。雙手推墻，穩定之后手臂上舉。 　　靠墻幻椅式 　　背靠墻，雙腳打開(kāi)骨盆寬，膝蓋對轉第二三腳趾縫，腳外沿平行，臀部向下，尾骨貼墻。腳趾抬高，足弓上提，大腿與地面平行，保持3~5組呼吸。

　　雙角式 　　雙腳分開(kāi)，調整雙腳距離120-150cm。使用伸展帶套在雙腳外側（腳跟前點(diǎn)位置），腿內側上提并向外推，腳外側踩實(shí)，與伸展帶產(chǎn)生拮抗，去找大腿內側上提，大腿前側收緊上提的力。 　　戰士二式 　　雙腳分開(kāi)，雙手打開(kāi)側平舉有力向遠，調整雙腳距離讓雙腳在手腕正下方；后方腳內扣15°，前腳向外打開(kāi)90°，前腳腳跟對準后腳足弓，后腳外側有力壓實(shí)地面，內側上提。前腳內側踩實(shí)，前方大腿收緊上提，膝蓋對準第二三腳趾（大腿越有力，膝蓋越穩固），骨盆端正，大腿根平行，通過(guò)后方腿發(fā)力屈前方腿，軀干保持與地面垂直，使大腿平行地面，小腿垂直地面，大小腿90°。