好的平衡感大部分歸功于強大的核心肌群，而恰恰是很多人訓練時(shí)難以找到發(fā)力感的一個(gè)肌群，一個(gè)小訣竅是動(dòng)念合一，將意識集中在腰腹和臀部，保持緊繃感，想象自己無(wú)法被輕易“推倒”。下面是小編為大家準備的相關(guān)瑜伽體式，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 1、 鴿子式 瑜伽要求訓練者放空精神，找到身體與心神連接的感覺(jué)，更容易找到發(fā)力感，有效訓練到需要增強的肌肉。 體式要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，后側收緊，單臂彎曲鉤住腳尖，對側手自然前伸，腰背挺直收緊，保持20秒后換邊。 2、 船式 平衡感重要的一環(huán)在于核心力量的發(fā)展，使用這個(gè)練習增強下腹肌和整個(gè)核心，練習時(shí)盡量將注意力集中在腹部。 體式要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直并攏，深吸一口氣，呼氣的同時(shí)雙腿向上抬起離開(kāi)地面約60度，雙手在體前伸直觸碰腳尖，腹部保持發(fā)力收緊。 3、 輪式 輪式的姿態(tài)優(yōu)美，不僅能拉伸胸腹部肌肉，減掉腰腹贅肉，還能有效強化下背部和腰部力量，增強身體平衡性。 體式要點(diǎn)：雙手分開(kāi)與肩同寬，臀部和大腿后側收緊向上發(fā)力，肩胛骨后壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，單手離地觸碰同側腳。 4、 舞王式 瑜伽訓練中的平衡感并不是與生俱來(lái)的，而是需要不斷的練習，熟能生巧。舞王式能增強腿部力量，提升身體平衡能力。 體式要點(diǎn)：?jiǎn)瓮蓉Q直站立支撐身體，另一腿向后彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開(kāi)，雙手舉過(guò)頭頂后彎握住空中腳的腳趾。 5、 透視蛇式 腹部和核心訓練提升平衡力，但也不能忽視拉伸。使用這個(gè)練習拉伸腿部和腹部肌肉線(xiàn)條，增強全身柔韌性，讓你的身體每個(gè)細胞都感到舒暢。 體式要點(diǎn)：俯身于地面，一腿伸直，一腿向后彎曲折疊，將之單手握住腳背，脊柱向后彎曲，背部收緊，感受身體前側的拉伸。
