很多小伙伴在2020考研備考中可能都遇到一個(gè)特別棘手的問(wèn)題，那就是被子太黏人，早上根本起不來(lái)~怎么辦呢？不如看看這些問(wèn)題及解決方法：為何無(wú)法早睡想消滅我們的敵人，就得先看看我們的敵人是誰(shuí)！想想看，晚睡，無(wú)非就是睡不著(zhù)，或者不想睡！具體小編分為四類(lèi)： 類(lèi)型一：總是控制不住自己想玩手機 類(lèi)型二：不玩手機，總胡思亂想，做惡夢(mèng) 類(lèi)型三：不玩手機不做噩夢(mèng)，總是很 類(lèi)型四：不玩手機不做噩夢(mèng)也不，宿舍有人吵還是睡不著(zhù)！ 簡(jiǎn)單對號入座一下，不難看出，不論什么原因，就是睡不著(zhù)。雖然原因各不相同，但是結果都是相同的，睡不著(zhù)，一定會(huì )產(chǎn)生焦慮，越焦慮月睡不著(zhù)，越睡不著(zhù)越焦慮，又是一個(gè)死循環(huán)。有人說(shuō)，焦慮的實(shí)質(zhì)就是在浪費時(shí)間，它不會(huì )改變任何事情，只會(huì )攪亂你的腦袋，偷走你的快樂(lè )。直接的表現就是第二天起不來(lái)，埋怨自己，情緒低落。 如何早睡 類(lèi)型一：是因為自控能力低么？其實(shí)并不是，而是你并沒(méi)有把睡覺(jué)前做什么規劃好，所以自己不知道干啥才會(huì )玩手機，手機一玩，怕是停不下來(lái)了，你再玩點(diǎn)游戲，興奮的更睡不著(zhù)了！ 方案：把計劃列清楚，睡前關(guān)機（切斷根源），非要看，時(shí)間，也可以借助外力，相互監督！ 類(lèi)型二：胡思亂想的根源有三方面，一、來(lái)源于生活，什么情感啊家庭啥的，比較復雜；第二來(lái)源于學(xué)習，計劃總完不成，能不能考上啊，考這值不值啊，越想越心焦，往事不斷浮現就像看電影；第三來(lái)源于身體，很多人一學(xué)習就感覺(jué)自己渾身難受，甚至感覺(jué)得了絕癥，心想，都得絕癥了，我還學(xué)個(gè)啥！我們一般把他叫做疑病癥，年輕人，我診斷了，你啥事沒(méi)有！ 方案：主要說(shuō)第二種，小編建議完善自己的學(xué)習計劃，把節奏感找到，這個(gè)問(wèn)題會(huì )迎刃而解。胡思亂想，大多是因為焦慮，也就是白天愁的，假如你大多數時(shí)間都很充實(shí)，躺下就睡著(zhù)了！ 類(lèi)型三：的原因大多數是因為，睡前的一段時(shí)間太high了。 方案：睡前一個(gè)半小時(shí)，盡量遠離容易讓人興奮的事情，比如游戲和其他令人“著(zhù)迷”的app。降低興奮也有個(gè)實(shí)用的辦法，就是背單詞。帶回宿舍幾張單詞表，然后用小臺燈照著(zhù)看，沒(méi)背多久睡著(zhù)了，降低興奮，增加困意。 類(lèi)型四：舍友都是惡魔，他們故意的？非也非也 方案：說(shuō)實(shí)話(huà)，辦法就是和室友溝通（上策），如果實(shí)在不行，早睡早起，就先別強求了（中策），或者干脆出去（下策）。 三要： 1.建議睡覺(jué)前要泡腳（冬天就更有必要了） 2.睡前一小時(shí)喝點(diǎn)牛奶有助于安神 3.下午適度運動(dòng)，有助于放松身心 三不要： 1.三點(diǎn)以后盡量不要喝濃茶或濃咖啡 2.晚餐盡量保證七八成飽（也可以提高晚上復習效率） 3.睡前不運動(dòng)，盡量避免讓自己過(guò)于興奮的事情 物理輔助 1.按摩頭部放松全身 2.采用冥想的辦法，放松身心（冥想不是胡思亂想） 3.聽(tīng)一些助眠的輕音樂(lè )（比如用喜馬拉雅搜索：深度睡眠） 如果在早睡的基礎上你還想提高復習效率，你可以這樣做： 1.溫習白天的內容 其實(shí)白天已經(jīng)復習了很多內容，大量的知識進(jìn)腦，需要好好消化，晚上如果再進(jìn)行強度較高的復習，大腦基本就處于高負荷狀態(tài)。不妨把白天復習過(guò)的內容再仔細看一遍，看看有沒(méi)有漏掉的細節，這樣能夠不斷加深記憶，相當于鞏固強化復習。把晚上的復習看做是白天的補充，做好一天復習工作的收尾任務(wù)，比吸收新知識更為有用。同時(shí)看看書(shū)也有助入睡。 2.靜下心來(lái)梳理筆記 在考研復習中一定要養成記筆記的好習慣，這不僅是對知識的一種梳理，也是通過(guò)“寫(xiě)”的過(guò)程來(lái)加深記憶。如果白天看了太多書(shū)，做了太多題，腦袋不想轉了，那就不妨試試梳理筆記，哪怕只是把白天的筆記整理一遍，也是一種復習。況且在梳理的過(guò)程中，大腦對于知識的整體脈絡(luò )也會(huì )更清晰，同時(shí)，這也是一種轉移復習壓力的好方法。壓力沒(méi)了，睡眠自然會(huì )更好。
