蓮花坐是瑜伽體式里比較基本的一種，它不僅可以打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò )血脈，還可以讓人平心靜氣，增加身體柔軟度。不過(guò)，如果你硬是強迫將雙腿盤(pán)成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中危險的事情之一。實(shí)際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關(guān)節損傷不計其數。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。 如何練習蓮花式? 1.坐在墊子，雙腿向前伸直。 2.彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿。 3.再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部。腳底翻轉向上。 4.從身體的底部到頸部，脊柱應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。保持深緩呼吸，不要憋氣。 5.松開(kāi)雙腿，放松雙腿，然后上下腿交換，練習相同時(shí)間。 蓮花坐的好處 從身體層面來(lái)看，這個(gè)體式能治療膝蓋和踝關(guān)節的僵硬，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。 蓮花坐式尤其對女性有益，對于30 的女性來(lái)說(shuō)，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來(lái)越明顯，通過(guò)蓮花式的練習，能夠活化髖部、滋養盆腔。除此之外，在進(jìn)行坐姿練習時(shí)，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向后擴展，這樣有利于延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠打開(kāi)胸腔，美化胸型。 對于男性而言，蓮花式除了能夠滋養男性生殖器官外，還能強化腹部肌肉和緩解背部疼痛。 如果你沒(méi)有瑜伽基礎，硬生生地練習雙盤(pán)，很容易傷害髖關(guān)節、膝關(guān)節和踝關(guān)節。 下面丫頭給大家介紹一些能夠幫助你順利練成全蓮花式的動(dòng)作。經(jīng)常做下面這6個(gè)體式，讓你的髖部逐漸開(kāi)放，完成全蓮花式。 束角式 1、坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會(huì )陰部。 2、屈左膝，雙腳并攏，雙手握住前腳掌。 3、吸氣，脊柱向上立直。 4、呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。 新月式 1、右側開(kāi)始，雙手打開(kāi)與肩同高，右腳向后大概3-4個(gè)腳掌距離。 2、右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來(lái)離地，讓腳掌內外側壓地。 3、雙手上舉向天花板，然后彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。 鴿子式 1、從下犬式進(jìn)入，屈右膝，將右小腿打橫，大小腿成90度。 2、左腿前側著(zhù)地，腳背壓實(shí)墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地。 3、上半身盡量放松，雙手手臂充分向前延展。 4、保持1-3分鐘，換另一條腿重復。 側面伸展頭觸膝式 1、坐在墊子上，雙腳與地面平行，彎曲左腿，左腳挨著(zhù)右大腿內側。 2、上半身保持中立位，向右側折疊。讓身體右側向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。 3、如果可以，左手臂向上拉伸越過(guò)頭頂，抓住右腳趾或右手。 4、保持10個(gè)深呼吸，然后換另一側重復。
