如何通過(guò)瑜伽提升自己的氣質(zhì)呢今天就給大家上一組適合女性練習的瑜伽~既能讓你的身材更修長(cháng)，還能讓你更優(yōu)雅哦!呼吸：讓呼吸引導你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢，步調要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設想自己腰部圍繞著(zhù)一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時(shí)候，把繃帶向各個(gè)方向擴張——前、后、左、右。呼氣時(shí)，在把繃帶拉回。 　　移動(dòng)的冥想 　　作用：讓關(guān)節和肌肉變暖 　　A.雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。 　　B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動(dòng)作B三次。 　　側角式 　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂 　　從戰士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。 　　樹(shù)式 　　作用：改進(jìn)平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部 　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。手臂在頭頂上方時(shí)，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復。 　　獅身人面式和嬰兒式 　　作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線(xiàn) 　　A.獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時(shí)抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。 　　B.嬰兒式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。 　　坐姿轉體 　　作用：提高身體靈活性;拉伸脊柱 　　放松脊柱和臀部盤(pán)膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過(guò)頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線(xiàn)沿著(zhù)右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

　　每一次吸氣都會(huì )拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動(dòng)得更大一點(diǎn)。在做到某一些呼氣時(shí)，還原至中心位置，然后重復，向左側轉身。 　　倒轉L式 　　作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋 　　將一個(gè)或兩個(gè)枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開(kāi)立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒(méi)有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。 　　注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請勿做此動(dòng)作。 　　斜角式 　　作用：緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀 　　坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個(gè)枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個(gè)枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開(kāi)，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。運用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。