脂肪這東西特別神奇，總是在不經(jīng)意間就暴漲，甚至不到1周就狂增10斤，想要減？NO,NO,NO，超級難，別看你只是吃了一小塊餅干，也許你得鍛煉半小時(shí)才能"消滅"。不想繼續這樣"頹廢"下去？來(lái)1組超經(jīng)典的瘦身瑜伽體式，常練瑜伽不僅可以減脂肪，還能幫助塑造形體，優(yōu)雅體態(tài)，讓你瘦下來(lái)的人生充滿(mǎn)驚喜！ 　　1、蝎子式 　　蝎子式，需要練習者雙手肘彎曲貼地支撐起軀干，雙膝彎曲后抬朝向頭部延申，形似攻擊獵物的蝎子一般，是常見(jiàn)強壯脊柱、拉伸腹部的瑜伽體式。 　　練習中脊柱下沉呈彎拱姿勢，盡可能拉伸腹部肌肉，臀部收緊向前推，保持腹部?jì)仁諣顟B(tài)。有助于強健脊柱力量，緩解肩頸肌肉僵硬，優(yōu)雅體態(tài)，鍛煉腹部肌肉核心群，按摩腹部器官，提高消化能力，纖細腰身，塑造形體。 　　體式要點(diǎn)： 　　練習者從英雄坐姿勢開(kāi)始，雙膝彎曲貼地，腳跟抵住臀部?jì)蓚?，雙手貼于耳邊上舉，脊柱上拱，身體向前貼地呈匍匐狀使得額頭輕觸地面，進(jìn)入嬰兒臥體式，臀部?jì)仁丈咸?，雙膝離地向上伸直使得雙手肘彎曲貼地，進(jìn)入下犬式，保持平衡，雙臂用力，雙腿向后上方繃直，頸部上抬，調整好姿勢后，雙腿繼續向頭部處伸展直至足弓對著(zhù)頭頂處，堅持3-5個(gè)呼吸。 　　2、下犬式扭轉 　　下犬式扭轉，外文名MukhaSvana，練習者可從下犬式開(kāi)始，雙膝打開(kāi)繃直，軀干向一側扭轉，保持脊柱筆直，雙手伸直向前貼地。有助于舒展脊柱，矯正不良體態(tài)，強健腿部力量，美化腿型，通過(guò)扭轉可以有效鍛煉腹肌，消除腰腹部贅肉，促進(jìn)代謝，纖細腰身。

　　體式要點(diǎn)： 　　練習者可從跪姿開(kāi)始，雙手舉過(guò)頭頂向上伸展，掌心朝前，身體前屈使得額頭觸地，重心放于雙臂上，雙膝離地慢慢上抬直至繃直，保持平衡，軀干向左側扭轉，同時(shí)左手離地握住左腳踝，目光看向左側，堅持3-5個(gè)呼吸。 　　練習瑜伽講究的是自律，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的習練是沒(méi)有效果的，以上瑜伽動(dòng)作每天需堅持練習10分鐘，秒除"脂肪君"，還你苗條好身材。