手臂較粗，穿衣服就不好看，手臂只要夠細致，就是美人一個(gè)，實(shí)際上那些方法適用于原本就瘦的人群，但是你如果偏胖，那就沒(méi)有用處了。因為偏胖的妹子練習這些方法啊，都只是在做無(wú)用功而已。今天介紹一組幫助瘦手臂的瑜伽體式，只要堅持7天，真的就可以幫助你瘦掉手臂上贅肉，堅持的時(shí)間越久，效果就越好，一起來(lái)看看！ 1.四柱支撐式伸展變體 四柱支撐式，外文為：Chaturanga，是瑜伽在練習下犬式、透視蛇式、上犬式時(shí)運用的串聯(lián)體式。能夠幫助體式連貫的練出效果。但是如果四柱支撐式練習不好的話(huà)，在串聯(lián)體式的時(shí)候，也就無(wú)法順暢的串聯(lián)體式，不僅如此，不正確的練習四柱支撐式，還會(huì )帶來(lái)練習胸悶氣短、心口緊縮的感覺(jué)，還會(huì )帶來(lái)讓手臂越練越胖，變得粗硬等狀況。 練習方式： A. 俯臥開(kāi)始，身體俯臥在墊子上，踮起腳跟，腳尖著(zhù)地，兩手放在腋窩處，手臂伸直，做平板支撐式；注意保持身體挺直，臀部、背部、腿部在一條直線(xiàn)上。 B. 屈膝，下壓肩部，讓大臂和身體平行，小臂支撐身體，腿部伸直。 C. 抬起左腿向上伸展，腳面伸直，維持體式30秒。 2.單腿臀橋式 臀橋是鍛煉臀部非常好的動(dòng)作，被譽(yù)為是臀部動(dòng)作的不二之選，能夠提升臀位線(xiàn)，對臀部塑形，讓臀部變得圓潤，但是在練習的過(guò)程中，也是有很多需要注意的事項，如果練習錯了，就沒(méi)辦法達到效果，還會(huì )給腰部帶來(lái)?yè)p傷，有一些人員會(huì )在練習臀橋的時(shí)候，增加重量，增加體式的難度，加大效果。如果練習不正位，那么增加重量無(wú)疑是將自己推向受傷的風(fēng)口哦。 練習方式： A. 仰臥開(kāi)始，屈膝，腳掌著(zhù)地，腳掌在膝蓋下方，身體貼地。后腦勺著(zhù)地。
