瑜伽新手，如何開(kāi)始瑜伽正確練習？很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著(zhù)一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，之后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用...... 作為初學(xué)者，你是不是抱著(zhù)半信半疑的心態(tài)進(jìn)入了瑜伽館？你又真的聽(tīng)懂瑜伽老師講的口令了嗎？。接下來(lái)，為大家講解下新手必須了解的一些瑜伽體式，瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側屈、扭轉和倒立類(lèi)。當然這不是一個(gè)非?？茖W(xué)的分類(lèi)，這幾類(lèi)體式要點(diǎn)雖然很多，但每類(lèi)體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。點(diǎn)雖然很多，但每類(lèi)體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。 瑜伽體式二十四要訣： 站姿：建立根基 前屈：創(chuàng )造空間 后彎：打開(kāi)心胸 側屈：側腰等長(cháng) 扭轉：骨盆中立 倒立：信心支撐 在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了，體式才能做好。這一點(diǎn)很重要。山式是站姿的代表，在每個(gè)體式中都要找到山式。 前屈類(lèi)一定要創(chuàng )造軀干前側的空間。一但你感覺(jué)從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說(shuō)明你的前屈做過(guò)了，要往回一些。創(chuàng )造空間的原則在任何體式中都適用。 后彎要從胸椎處開(kāi)始伸展。后彎和腰沒(méi)關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺(jué)疼，說(shuō)明你這個(gè)體式做錯了，胸腔沒(méi)有打開(kāi)，而腰椎代償了。 側屈類(lèi)體式注意兩側腰的等長(cháng)伸展。在主要被認可的瑜伽流派中，沒(méi)有伸展一側，擠壓另一側的體式。瑜伽強調前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。 扭轉體式要注意骨盆的中立位置。骨盆不能跟著(zhù)扭轉，尤其是站姿扭轉中。只有穩定骨盆這個(gè)根基后才可扭轉。
