現在大多數都是在辦公室辦公，平均每天待在辦公室八個(gè)小時(shí)以上，這樣長(cháng)期坐著(zhù)，很少運動(dòng)，不僅使身材變形，也不利于健康，所以白領(lǐng)們可要抽出時(shí)間來(lái)動(dòng)一動(dòng)，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。白領(lǐng)想要減肥該怎么做?下面介紹適合白領(lǐng)瘦身的10個(gè)瑜伽動(dòng)作，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。 　　1.站姿抖手 　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。 　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線(xiàn)處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。 　　運動(dòng)強度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。 　　2.收背運動(dòng) 　　目標：放松上背部，增加胃動(dòng)力 　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動(dòng)作。 　　動(dòng)作強度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。 　　3.反向臂抻拉 　　目標：抻拉手臂，提高消化效率 　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動(dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì )更好。 　　運動(dòng)強度：重復8次即可。 　　4.坐姿擱膝轉體 　　目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素 　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動(dòng)作，轉體到較大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。 　　運動(dòng)強度：重復10次即可。 　　5.半蹲式頂腰 　　目標：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌 　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。 　　運動(dòng)強度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可 　　6.側臥抬腿 　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側 　　側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側。 　　7.俯身抬腿 　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側 　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著(zhù)地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

　　8.屈膝弓背 　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側 　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺(jué)到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。 　　9.跪地叉腰后仰 　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側 　　跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到較大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著(zhù)做。 　　10.開(kāi)腿舉臂 　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚 　　兩腿叉開(kāi)盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。