很多妹子說(shuō)，在家不是坐著(zhù)就是躺著(zhù)，這樣你的腿不會(huì )變粗嗎?嘿嘿……會(huì )變更粗，腿粗屁股大，穿啥啥丑，這日子真是沒(méi)法過(guò)了!姐妹紙們想瘦下來(lái)的肯定就是腿啦，還有翹臀，可愛(ài)Q彈的小屁股誰(shuí)不想要啊~今天就給大家分享一組超神奇的瑜伽塑形動(dòng)作吧~既能瘦腿，又能翹臀，快來(lái)試試~~~ * 雙手伸直，撐在瑜伽墊上，左腿屈膝跪在瑜伽墊上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，用腹部發(fā)力，右腳順時(shí)針做小幅度的畫(huà)圓動(dòng)作，畫(huà)15個(gè)圓左右，換另一側，循環(huán)3次。 NO.2 躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側，掌心貼緊地面，兩腳稍稍分開(kāi)撐住地面，膝蓋彎起，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高，然后再慢慢放下，此動(dòng)作做15-25次，并循環(huán)3組。 NO.3 平躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側，掌心向下，右腿屈膝腳撐地，左腿屈膝左腳架在右膝上，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，然后再慢慢放下，此動(dòng)作反復進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。 NO.4 跪在瑜伽墊上，雙手撐住地面，然后右腿向后伸直抬高并繃直腳尖，上半身保持挺直，盡量讓腹部用力，將右腿向上抬高，再慢慢放低，如此反復進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組，完成后換另一側繼續。 NO.5 雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度并攏，且腳尖撐地，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反復進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組。完成后換另一側繼續。 NO.6 雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高，并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿做小幅度的抬高、放低的動(dòng)作。如此反復進(jìn)行15-25次 ，完成后換另一側繼續。
