今天，給大家推薦兩套修復瑜伽，簡(jiǎn)單易學(xué)，睡前練習還可以促進(jìn)睡眠哦！接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 一套 1將兩塊瑜伽磚和抱枕放置，坐在離抱枕約一拳的距離，慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開(kāi)，雙手放在身體兩側，掌心朝上，鎖骨展開(kāi)，肩膀遠離耳朵，輕輕閉上雙眼，保持5分鐘 2平躺在墊子上，腿兩側分別放一塊瑜伽磚，屈雙膝，雙腿間夾一個(gè)抱枕，雙手向兩側打開(kāi)，掌心朝上，肩下沉，呼氣時(shí)定住雙肩不動(dòng)，慢慢扭轉雙腿向右，注意左肩不要離開(kāi)墊子，右腿可落在磚上，保持3分鐘，換反側重復練習 3俯臥，身體下方放一塊抱枕，右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側，保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°，保持3分鐘，換反側練習 4仰臥在墊子上，腿兩側分別放一塊瑜伽磚，屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側打開(kāi)，雙腿分別落在瑜伽磚上，可調整磚的高度，雙手向兩側打開(kāi)，掌心朝上，肩膀放松，輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘 5仰臥在墊子上，雙腳自然分開(kāi)，雙手向兩側打開(kāi)，掌心朝上，輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個(gè)身體，保持5-10分鐘，感受能量的修復 6簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯，腳踝在同一直線(xiàn)上，雙膝向外展開(kāi)，雙手放在雙膝上，掌心朝上，脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面，輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘
