想減肥？不如學(xué)習瑜伽坐姿，每天3分鐘，贅肉越來(lái)越少！ 有人問(wèn)一位學(xué)者：“你一直在練習瑜伽，之后你得到了什么？”答：沒(méi)什么。再問(wèn)：“那您還學(xué)習瑜伽做什么呢？”學(xué)者說(shuō)：“但是我可以告訴你我失去了什么。我失去了浮腫、亞健康、懶惰、憤怒、糾結、狹隘、怨恨、批評和責備、悲觀(guān)和沮喪；我失去了膚淺、短視、所有的無(wú)知、干擾和障礙?！?#13; 學(xué)習瑜伽的本質(zhì)不是加減。提高自己的目的不是得到，而是放下。我們每天都坐著(zhù)，但你真的坐著(zhù)嗎？有多少人開(kāi)始練習瑜伽坐姿，身體酸痛，但瑜伽坐姿鍛煉有一顆退卻的心。所以，不要坐太久。較好先練習“短時(shí)間內幾次”，慢慢地享受冥想的樂(lè )趣。 今天，瑜伽君為你檢查10個(gè)基本的瑜伽坐姿。你學(xué)得很好，它們對你的身心都有好處。 01丨簡(jiǎn)易坐 簡(jiǎn)單的坐姿是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。 效果 有益于膝關(guān)節、踝關(guān)節等關(guān)節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的柔韌性，滋養和增強腿部神經(jīng)系統，減輕或消除風(fēng)濕病和關(guān)節炎。 練習方法 1。坐在地上，雙腿伸直。 2。右腿彎曲，放在左大腿上。 3。左腿彎曲，放在右腿下面。 4。雙手自然放在膝蓋上，手掌向下，頭、頸和軀干成直線(xiàn)。 02丨金剛坐 金剛坐，又稱(chēng)“正跪坐式”或“鉆石坐姿”，是練習者掌握的另一個(gè)重要姿勢。如果其他坐姿長(cháng)時(shí)間感到雙腿麻木疼痛，可以用跪來(lái)代替，這樣可以減輕疼痛。 效果 幫助胃腸系統和消化系統平穩排氣。脊椎周?chē)鷱妷训暮诵募∪狻?#13; 練習方法 1。雙膝并攏跪下； 2。腳跟放在臀部。 3。肩膀放松，下巴收緊，背部挺直。 4。雙手平放在大腿上。 03丨半蓮花坐 五蓮花坐姿瑜伽的較佳坐姿是從簡(jiǎn)單坐姿到蓮花坐姿的過(guò)渡。它適用于不夠靈活的人。 效果 從瑜伽的角度來(lái)看，這種坐姿非常適合呼吸、呼吸練習和冥想。放松腳踝、膝蓋和腿部肌肉，鍛煉膝蓋關(guān)節，防止老年人脫位、關(guān)節炎和風(fēng)濕。 練習方法 1。坐在地上，雙腿伸直。 2。左腿彎曲，左腳放在右大腿上。 3。右腿彎曲，右腳放在左大腿下方。 4。背部挺直，雙手放在膝蓋上，呼吸自然。 04丨全蓮花坐坐蓮瑜伽中較重要、較有用的姿勢之一就是較好的坐姿。蓮花在梵文中象征著(zhù)純潔的美。 效果 這種姿勢非常適合呼吸、呼吸練習和冥想。它對有神經(jīng)和情感問(wèn)題的人是有益的?？烧{節盆腔位置，防止內臟器官下垂。美化腿部線(xiàn)條，使腿部更加靈活靈活。 練習方法 1。從一朵半蓮花開(kāi)始，把腰和背伸直。 2。將右腿放在左腿外側和大腿根部。 3。雙手放在膝蓋上，呼吸自然。 05丨吉祥坐 這種坐姿可以激活髖關(guān)節，增加步伐的靈活性。當膝蓋和大腿都完全著(zhù)地時(shí)，這對瑜伽中的大多數姿勢都有幫助。 練習方法 1。坐在地上，雙腿向前伸展。 2。彎曲膝蓋，收回雙腿。兩腳保持相對。雙手交叉抓住腳趾。保持腰部挺直。 3。雙腿放松，膝蓋上下移動(dòng)。 4。用雙手力量將膝蓋向下壓，盡量將大腿平放在地上。 06丨英雄坐 如果實(shí)踐者發(fā)現很難坐十字，英雄坐姿是一個(gè)很好的選擇。 效果 它能減少腿部脂肪，減輕因通風(fēng)和風(fēng)濕病引起的膝關(guān)節疼痛，促進(jìn)正確足弓的形成。它還可以按摩盆腔器官，加強脊柱，使心臟平靜。如果你在飯后練習，它也可以加強整個(gè)消化系統的功能。 練習方法 1。雙膝并攏跪下，雙腳分開(kāi)，與臀部一樣寬； 2。坐在地上，雙腳放在臀部之間。 3。用腳跟收緊臀部，腰部和背部伸直，雙手放在大腿上。 07丨至善坐 坐姿被認為是瑜伽中較重要的姿勢之一。 效果 瑜伽認為人體有72000個(gè)經(jīng)絡(luò )。我們的生命能量在這些經(jīng)絡(luò )中循環(huán)，良好的坐姿有助于清理這些經(jīng)絡(luò )，使它們暢通無(wú)阻。經(jīng)常練習良好的坐姿可以滋養和加強脊椎和腹部器官的下部。它可以預防和消除膝蓋和腳踝的僵硬和僵硬。 練習方法 1。雙腿并攏，背部挺直。 2。左腿彎曲，腳跟放在會(huì )陰處，左腳靠近右大腿； 3。右腿彎曲，右腳跟放在左腳踝上，右腳掌放在左腿和腿之間。 4。放松肩膀，雙手放在膝蓋和手掌上。 08丨獅子坐 練習坐獅時(shí)，交叉腳和腳踝，把腳跟放在肛門(mén)下面，可以很好地鍛煉踝關(guān)節，刺激脊柱根部的脈輪。練習時(shí)，試著(zhù)伸出舌頭，用雙眼注視鼻尖，以增強注意力。 練習方法 1。坐在膝蓋上，交叉左右腳踝，將腳跟放在肛門(mén)下。 2。雙手放在膝蓋上，背部挺直。 3。張開(kāi)嘴，伸出舌頭，雙眼盯著(zhù)鼻尖，用嘴呼吸幾秒鐘，然后閉嘴。 09丨成就坐 瑜伽認為人體有幾個(gè)能量中心。當這個(gè)坐姿完成后，腳后跟就位于主輪上。用腳刺激精氣輪，可以把生命的能量從低點(diǎn)帶到高點(diǎn)。 練習方法 1。坐在地上，左腿彎曲，左腳后跟貼著(zhù)會(huì )陰。 2。右腿彎曲，右腳跟放在左腳上，盡量靠近會(huì )陰，下頜內收，注意眉毛。 效果 10丨散盤(pán)坐 散盤(pán)坐可以增強膝關(guān)節和踝關(guān)節的柔韌性和柔韌性，減輕關(guān)節疼痛和僵硬。在生理學(xué)上，它可以改善或增強性功能。這是一個(gè)有用的坐姿，以加強實(shí)踐會(huì )陰脈輪。特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習。 練習方法 1。坐在地上，雙腳并攏，身體伸直。 2。左腿彎曲，腳跟靠近會(huì )陰，左腳靠近右大腿，觸到腳底。 3。右腿彎曲，右腳放在左腳前面，觸碰到腳底，將腳放在水平面上。 注意 1。練習瑜伽坐姿時(shí)，注意腰背部挺直，下頜內收，使頭、頸、脊柱保持直線(xiàn)。這是必要的，不僅要使頭腦更清晰，而且要確保精神力量能夠在深度冥想中沿著(zhù)脊柱平穩上升。另外，在練習整個(gè)蓮花坐姿時(shí)，注意膝蓋不要漂浮。
