瑜伽是一種極具表現力的運動(dòng)，通過(guò)瑜伽，練習者在表現自己的同時(shí)培養了自信和氣質(zhì)。 　　男生增強體質(zhì)身體挺拔。會(huì )瑜伽的男人通常比較優(yōu)雅有氣質(zhì)，身姿挺拔。能強身健體，保持青春活力。 　　會(huì )越來(lái)越勤奮好學(xué)。瑜伽是一個(gè)從懶惰到勤奮的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程會(huì )讓你擯棄越來(lái)越多的壞習慣，拖延癥也會(huì )被治愈！ 　　性格會(huì )越來(lái)越堅強。瑜伽會(huì )讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會(huì )變得游刃有余。瑜伽的人，**是一個(gè)堅強的人。 　　會(huì )嚴于律己，原則性越來(lái)越強。堅持瑜伽，本身就是一個(gè)律己的行為。你會(huì )為此得到更規律的生活，你會(huì )是一個(gè)原則性越來(lái)越強的人，這會(huì )影響到你的人格魅力。 　　今天，給大家推送一套有效預防和緩解腰背部疼痛的瑜伽序列，動(dòng)作超級簡(jiǎn)單，強度也不是很大，普通大眾每天都可以做。 　　1、簡(jiǎn)易坐 側彎 　　簡(jiǎn)易坐或者隨意的坐姿 　　吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎 　　右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過(guò)頭頂 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側

　　2、嬰兒式 　　跪立在墊面上，雙腿并攏 　　臀部向后坐向腳后跟 　　吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前 　　前額點(diǎn)地，雙手放在身體的兩側 　　注意臀部盡量靠近腳后跟 　　保持5-8個(gè)呼吸，吸氣延展脊柱 　　呼氣身體向右側移，雙手臂伸直延展 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側 　　3、貓牛式 　　跪立在墊面上，雙手雙膝分開(kāi)與髖同寬 　　手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方 　　進(jìn)入到四角跪姿，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 　　注意一節一節的延展脊柱，重復練習5-8組