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                                                                                        天才領(lǐng)路者

                                                                                        歡迎您!
                                                                                        朋友圈

                                                                                        400-850-8622

                                                                                        全國統一學(xué)習專(zhuān)線(xiàn) 9:00-21:00

                                                                                        位置:培訓問(wèn)答 > 修復陰瑜伽練習分享-瑜伽動(dòng)作

                                                                                        修復陰瑜伽練習分享-瑜伽動(dòng)作

                                                                                        日期:2019-09-13 18:39:47     瀏覽:127    來(lái)源:天才領(lǐng)路者
                                                                                        核心提示: 一套完整的能量修復陰瑜伽,同時(shí)還放松肩頸...時(shí)錯誤的體態(tài)——含胸駝背,頭前延——再加上錯誤的呼吸模式,會(huì )導致頸椎擠壓,腰椎擠壓,腰大肌僵緊。如果長(cháng)時(shí)間這樣,身體靈活性降低,容易受傷,同時(shí)也會(huì )造成心理上的焦慮。

                                                                                          一套完整的能量修復陰瑜伽,同時(shí)還放松肩頸...時(shí)錯誤的體態(tài)——含胸駝背,頭前延——再加上錯誤的呼吸模式,會(huì )導致頸椎擠壓,腰椎擠壓,腰大肌僵緊。如果長(cháng)時(shí)間這樣,身體靈活性降低,容易受傷,同時(shí)也會(huì )造成心理上的焦慮。   很多人說(shuō),上班已經(jīng)很累了,如果還練習動(dòng)態(tài)的瑜伽,就更加累了。那么,今天推薦的陰瑜伽序列就非常適合這類(lèi)人群,而且非常適合初學(xué)者和年長(cháng)者。   1   腳趾拉伸雙腳并攏,膝蓋并攏腳趾踩地,膝蓋著(zhù)地嘗試10個(gè)腳趾踩地,但不要強迫保持1分鐘如果膝蓋著(zhù)地拉伸過(guò)于強烈,可以站立,前腳掌放在磚塊邊緣拉伸保持1分鐘,換邊重復   2   支撐的橋式把磚塊橫著(zhù)放,中等高度放在骨盆,不是腰椎雙腿可以伸直或者彎曲保持4分鐘

                                                                                        修復陰瑜伽練習分享  瑜伽動(dòng)作

                                                                                          3   放松脊柱躺下來(lái),雙手往兩側打開(kāi)雙腳打開(kāi)比髖寬,腳掌踩地呼氣兩個(gè)膝蓋倒向右側保持4分鐘,換邊   4   蜻蜓式(側彎曲和前折疊)來(lái)到坐角式,雙腳往兩側打開(kāi)如果需要,可以坐在折疊的毛毯上在這里肌肉放松,這是被動(dòng)的拉伸一個(gè)磚塊放在左膝蓋內側,左手肘放在磚塊上,左手撐頭彎曲右手,放在后腦勺保持4分鐘,換邊雙手往前,手肘著(zhù)地,雙手合十保持脊柱的延展,保持4分鐘,換邊   5   支撐的魚(yú)式躺下來(lái),一個(gè)磚塊中等高度,放在肩胛骨中間一個(gè)磚塊高高度,放在后腦勺保持3分鐘然后兩個(gè)磚塊分別降低一個(gè)高度保持3分鐘

                                                                                        免責聲明:本信息由用戶(hù)發(fā)布,本站不承擔本信息引起的任何交易及知識產(chǎn)權侵權的法律責任!

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