一套完整的能量修復陰瑜伽,同時(shí)還放松肩頸...時(shí)錯誤的體態(tài)——含胸駝背,頭前延——再加上錯誤的呼吸模式,會(huì )導致頸椎擠壓,腰椎擠壓,腰大肌僵緊。如果長(cháng)時(shí)間這樣,身體靈活性降低,容易受傷,同時(shí)也會(huì )造成心理上的焦慮。 很多人說(shuō),上班已經(jīng)很累了,如果還練習動(dòng)態(tài)的瑜伽,就更加累了。那么,今天推薦的陰瑜伽序列就非常適合這類(lèi)人群,而且非常適合初學(xué)者和年長(cháng)者。 1 腳趾拉伸雙腳并攏,膝蓋并攏腳趾踩地,膝蓋著(zhù)地嘗試10個(gè)腳趾踩地,但不要強迫保持1分鐘如果膝蓋著(zhù)地拉伸過(guò)于強烈,可以站立,前腳掌放在磚塊邊緣拉伸保持1分鐘,換邊重復 2 支撐的橋式把磚塊橫著(zhù)放,中等高度放在骨盆,不是腰椎雙腿可以伸直或者彎曲保持4分鐘