剛練習瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習簡(jiǎn)單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開(kāi)。今天選出6個(gè)瑜伽動(dòng)作，是被動(dòng)的拉伸練習。伽人們可以一起試試看哦~ 　　被動(dòng)的拉伸練習，需要長(cháng)時(shí)間的保持，建議每個(gè)體式保持2-3分鐘。 　　1、簡(jiǎn)易坐側面拉伸——拉伸肩頸 　　雙腿簡(jiǎn)單盤(pán)坐，膝蓋下沉，左手在左側撐地，右手放在右膝蓋上 　　頭倒向左側，保持胸腔擺正 　　2、側臥扭轉——拉伸肩膀、脊柱 　　俯臥，右手向右側伸直掌心朝下，左手在左側撐地 　　右腿伸直，左腿向后彎曲 　　3、祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 　　仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 　　彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

　　4、半鴿子式——拉伸大腿外側 　　彎曲右腿，小腿腳背貼地 　　左腿伸直，手肘著(zhù)地，胸腔延展 　　5、坐立前屈——拉伸大腿后側、背部 　　臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 　　雙手在腿兩側，掌心朝上 　　6、仰臥束角式——拉伸大腿前側，腹部，胸腔 　　小腿分開(kāi)，膝蓋并攏或與髖同寬 　　躺在抱枕上，掌心朝上