產(chǎn)后瑜伽的好處，經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化，骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現象，這時(shí)練習瑜伽，不少姿勢能比較容易完成，而適度的產(chǎn)后瑜伽練習也能幫助新媽媽恢復身體。產(chǎn)后瑜伽定的體式，規律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦慮。 　　1.恢復體型 　　產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會(huì )陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利于新媽媽恢復到產(chǎn)前體型。 　　2.改善不良姿勢 　　因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利于改善這些不良姿勢。 　　3.改善腳部水腫 　　懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利于促進(jìn)血液流動(dòng)，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。 　　4.幫助身體恢復 　　經(jīng)過(guò)懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會(huì )感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產(chǎn)后體能有很大的幫助。 　　5.強化手臂肌肉力量 　　瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。 　　6.恢復腹部及骨盆底肌肉張力 　　由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助于恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。

　　產(chǎn)后瑜伽注意事項 　　1.不可自己在家練習動(dòng)作 　　有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓練場(chǎng)學(xué)習，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。這種方法并不可取，尤其對于初學(xué)者更是有害的。因為瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會(huì )因超出身體負荷，增加受傷幾率。 　　2.不可選擇跳健身操熱身 　　有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動(dòng)，這是不可取的，因為跳健身操身體動(dòng)作幅度過(guò)大，跳后身體處于狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，容易造成各種拉傷。 　　3.不可超出身體極限 　　一節瑜伽課后，應該達到身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某些部分感覺(jué)好，或者出了一身大汗，再或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是身體受傷的信號。每節課程結束以后，可以做一個(gè)身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過(guò)極限，據此來(lái)制定練習計劃才能達到很佳效果。 　　4.根據個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行 　　產(chǎn)后瑜伽需要根據個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定合適運動(dòng)計劃，循循漸進(jìn)，不能為了加快瘦身而傷害身體。即使新媽媽曾經(jīng)練過(guò)瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級或高級練習，而是應該從初級練起。 　　希望今天的產(chǎn)后瑜伽分享，能對剛剛生產(chǎn)后需要進(jìn)行身體恢復的寶媽們有所幫助，當然，有任何保持身材需求的伽人們也都是可以練習的，如果你不喜歡那些強度過(guò)高的瑜伽體式，更喜歡輕松舒緩的練習方法，那么，今天的練習會(huì )是非常不錯的選擇呢!