關(guān)于拉伸，初學(xué)者對它的誤會(huì )就是對柔韌性的要求，其實(shí)絕大多數的瑜伽體式做的時(shí)候不僅要求柔韌性，同時(shí)還要求力量、平衡、耐力等多種身體素質(zhì)。 　　比如戰士1，戰士3，半月式，板式等常見(jiàn)體式。哪一個(gè)不上做起來(lái)不僅需要柔韌性，還需要力量和平衡能力的？做了n次還覺(jué)得吃力的？ 　　為什么需要拉伸 　　首先，瑜伽老師讓你拉伸，一方面是因為你的肌肉僵硬的像一塊鐵，需要拉伸。如果不拉伸，這塊鐵再繼續的給力量，你覺(jué)得它會(huì )怎樣？另一方面，是因為身體存在各種亞健康的疼痛問(wèn)題，不適合一下子給強化力量的練習。 　　瑜伽不只是拉伸 　　這里提到的其實(shí)是靈活性：主要包括關(guān)節運動(dòng)的范圍和肌肉拉伸狀態(tài)。 　　瑜伽是動(dòng)靜的結合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。 　　除了拉伸，瑜伽還練什么？ 　　肌肉只有柔韌和力量并存才會(huì )有足夠的彈性，支撐更高階的練習。 　　增加肌肉力量，也就是增肌，還可以提高身體的基礎代謝能力，基礎代謝快的人，血液循環(huán)更好，即使是躺著(zhù)也比別人消耗的熱量快，身體的脂肪也更不容易堆積，也不那么容易出現堵塞問(wèn)題。 　　事實(shí)上，顯示生活中的大多數人，不僅身體肌肉僵硬，沒(méi)有柔韌性，而且還是軟綿綿的。也沒(méi)有力量。尤其是不喜歡運動(dòng)的人?；蛘呱眢w姿勢不正確處于亞健康狀態(tài)的人，基本上90%的都是既沒(méi)有柔韌性，也沒(méi)有力量。正因為如此，身體才出現疼痛問(wèn)題。 　　注意這方面 　　應該更多地去關(guān)注體式練習中力量的注入和運用，主要有以下幾個(gè)方面的原因： 　　瑜伽人對柔韌性已經(jīng)有了足夠的關(guān)注，而力量卻從來(lái)無(wú)人談起,也因此導致絕大部分人都認為瑜伽是沒(méi)有力量的，唯有擼鐵才能練出肌肉線(xiàn)條。瑜伽是有力量的！ 　　肌肉只有柔韌力量并存才會(huì )有足夠的彈性，支撐更高階的練習。瑜伽的高難度進(jìn)階體式，比如手倒立、孔雀式、天鵝式、起重機式、等體式，每一個(gè)都需要強有力的力量支撐，才足以完成。

　　增加肌肉力量，也就是增肌，還可以提高身體的基礎代謝能力，基礎代謝快的人，血液循環(huán)更好，即使是躺著(zhù)也比別人消耗的熱量快，身體的脂肪也更不容易堆積。 　　所以瑜伽人想要自己的瑜伽練習更加的有效，想要身體更加的健康，想要自己的練習方式更加科學(xué)合理，想在瑜伽這條路上，走的更加長(cháng)，更多的關(guān)注力量，以及力量的練習必不可少 　　敲黑板，劃重點(diǎn) 　　在體式的練習過(guò)程中，加強力量的練習應注意以下兩點(diǎn)： 　　所有的體式練習，身體不要松懈，包括手指腳趾，一定要是激活的狀態(tài)，要更加多的去關(guān)注肌肉是否啟動(dòng)激活在做功。比如三角式，身體側彎后，前方腿就會(huì )松懈，這個(gè)時(shí)候，就要積極調整，收緊大腿肌肉。 　　在每天的體式練習中，加入一些更有針對性的加強身體力量的體式，比如斜板式、船式、四柱式、仰臥上身腿等體式。 　　拉伸只是瑜伽中的一種表現——而瑜伽中的拉伸也不只是身體上的 拉伸、肌肉的拉伸，更多的是一種精神上、心靈上的放松與延展。 　　瑜伽從來(lái)不是拉伸那么容易，瑜伽也不是拉伸那么簡(jiǎn)單，瑜伽包括身心靈各個(gè)方面，瑜伽人需要多年甚至終其一生來(lái)學(xué)習，這條路上充滿(mǎn)的艱辛和困難……