產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時(shí)體重的也屢見(jiàn)不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因?？傊?，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持，產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招。 　　基本動(dòng)作一：月牙彎 　　主攻：小腹、臀部、大腿 　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著(zhù)地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著(zhù)地)。吸氣，抬起雙臂伸過(guò)頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢，換左腿伸展。 　　降低難度：右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著(zhù)地，雙手放在左膝蓋上。 　　增加難度：在結束動(dòng)作的基礎上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線(xiàn)放在指尖。 　　基本動(dòng)作二：柳枝擺 　　主攻：小腹兩側 　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復3到5次，換一側身體再做。 　　降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著(zhù)地來(lái)保持平衡。 　　增加難度：：平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。 　　基本動(dòng)作三：小船搖 　　主攻：小腹和后背 　　坐在地上雙膝彎曲，雙腳著(zhù)地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線(xiàn)。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復3到5次。 　　降低難度：用雙手穩住大腿，僅后傾身體。 　　增加難度：形成“V”型以后，把雙臂伸過(guò)頭頂。 　　基本動(dòng)作之四：懸浮 　　主攻：肩膀、手臂、小腹和后背 　　以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線(xiàn)。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　降低難度：膝蓋著(zhù)地，調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線(xiàn)。 　　增加難度：保持動(dòng)作地時(shí)候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重復三次之后，換右腿再做。 　　基本動(dòng)作之五：就“座” 　　主攻：臀部和大腿 　　雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過(guò)頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往后面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的后方，繃緊臀部來(lái)支撐背部，目視前方。 　　降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作，雙手放在大腿上，往后坐的時(shí)候僅彎曲30度。 　　增加難度：“坐”下去以后，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方)目視手指尖。 　　東方女性網(wǎng)小編提醒：生育后不久就做一些減肥運動(dòng)可能會(huì )導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運動(dòng)則會(huì )使手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢，一些關(guān)節特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì )更加危險。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。