下面小編跟大家一起了解簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，燃燒脂肪，輕松瘦身，希望對大家的練習有所幫助。 　　1、犁式 　　step1 仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側，掌心貼地。 　　step2 慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地后，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。 　　2、抱膝式 　　仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。 　　3、坐姿蹬自行車(chē) 　　坐下，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，屈膝，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車(chē)動(dòng)作。 　　4、鞍式 　　step1 跪坐，腰背挺直，腳掌置于臀部?jì)蓚取?#13; 　　step2 雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重復。 　　5、仰躺樹(shù)式 　　仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往里收，雙手置于頭部?jì)蓚?，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復。 　　6、仰臥起坐式 　　坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來(lái)回地后傾、挺直。 　　7、魚(yú)式抬腿 　　仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45°，頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。 　　8、弓式 　　俯臥，雙手置于體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。 　　9、坐姿單抬腿 　　坐下，腰背挺直，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重復。

　　10、抬腿仰臥起坐 　　仰臥，雙腿并攏，屈膝，抬起，小腿與地面平行，十指交錯，置于腦后，頭部抬起，交替轉向兩側。 　　11、蝗蟲(chóng)式 　　俯臥，雙臂側平放，手心向下，吸氣，抬起兩手臂及兩腿，盡力抬起頭部和胸部，自然呼吸，稍停留。 　　12、站姿頸部拉伸 　　兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然垂放，左手前臂置于頭頂上，上身盡力彎向身體右側。換邊，重復。 　　13、Anahatasana 　　跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。 　　14、艦式 　　仰臥，雙腿并攏，腳背繃直，抬起，約與地面成45°，上身抬起，約與雙腿成90度，雙手向前伸直，與雙腿平行。 　　15、仰躺扭轉 　　仰臥，雙腿屈膝，雙臂側平放，掌心向下，左腿放在右腿上，下半身轉向左方，頭部轉向右方。復位，換邊，重復。