節后瑜伽減肥攻略。家人團聚也總是會(huì )不由自主的多吃，因此不僅僅是胖，積食導致腸胃的負擔也很重，節后不要求快速減肥，控制體重，消除積食，是基本目標。 　　弓式 　　大家有沒(méi)有感覺(jué)到今天的動(dòng)作都沒(méi)有太大的幅度呢？主要是這樣子更適合在家里面練習。依舊是強調墊子不要著(zhù)涼。小腹貼在地面上，四肢同時(shí)離開(kāi)地面，腰部發(fā)力用順便的爆發(fā)力將手臂靠近腳并抓住腳踝骨。 　　瑜伽就是這樣，只要是全身都運動(dòng)，減肥消積食根本不是問(wèn)題。感受到瑜伽的魅力了沒(méi)有，不光是在家里面，在學(xué)校里面或是在公司，疲憊的時(shí)候都可以在一個(gè)小角落里舒展一下自己的身體。 　　蝎子式 　　這么多動(dòng)作里面適合你的動(dòng)作你有沒(méi)有趕快記錄下來(lái)呢？ 　　需要借助一面墻來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。倒立曲肘支撐地面，身體向后傾斜，膝蓋彎曲讓大腿與小腿貼在一起支撐在墻面上。注意腰部要用力否則容易失去身體平衡。 　　今天這組動(dòng)作小伴真的花了很大的心思，因為家里面的面積有限，小伴提供的動(dòng)作都是在角落里就可以完成的。蝎子式主要不是為了減肥和消食，就是為了給你釋放情緒用的。 　　后彎 　　a.從平板式開(kāi)始，雙手掌著(zhù)地、雙腳踩實(shí)地面。 　　b.彎曲左膝，上半身向左反轉，腹部面向天花板，把左腳放在右腳的右邊，左小腿與地面垂直，右腿蹬直，用右腳外側撐住地面。左手放在左腹部，右手五指張開(kāi)壓在墊子上，保持身體的平衡。

　　c.右手、雙腳貼實(shí)墊子，將臀部收緊，腹部向上抬直到高限度，使自己有腹部觸碰天花板的感覺(jué)。 　　d.將左臂向頭頂方向伸展，眼睛看向左手的指尖。保持5-10個(gè)呼吸后，換另一側練習。 　　增延脊柱伸展 　　這個(gè)體式我們并不陌生，它檢測出人體的柔韌性，又能延展脊柱，增強脊柱彈性。身體向下折疊，身體內臟得到擠壓和按摩，達到了健脾壯腎的作用，對女性月經(jīng)疼痛也能起到緩解。 　　體式詳解：兩腳并攏山式站立。上半身向下傾斜，以髖部為軸，頭部貼放在膝蓋上，腿部保持伸直，雙臂向后伸展，手掌掌心向下放在地面上。 　　節后大家要注意跟我一起練瑜伽，這樣能美美的，減肥成功成為一只小妖精。