都說(shuō)倒立是女人高級的保養，但是并不是每個(gè)人都可以很好的倒立，今天推薦個(gè)倒立序列，至少前面的體式大家都可以完成，到后面的倒立時(shí)實(shí)在不行就選擇靠墻練習，不強求，堅持10天，一定會(huì )有好的效果 　　從嬰兒式進(jìn)入，雙手往前點(diǎn)地，臀部落在腳后跟上，拉長(cháng)后背。 　　下犬式，交替踩動(dòng)腳后跟，依次緩和的伸展身體的后側緊張的肌群。 　　斜板支撐，加強身體力量好基礎的體式，你能堅持5分鐘嗎？ 　　蝗蟲(chóng)式，強化身體后側肌群的力量，腿也可以有選擇的抬離地面。 　　起跑式，緩和的開(kāi)髖練習，手指輕輕點(diǎn)地，后腳后腿有力支撐。 　　扭轉拉伸后腿前側肌群，可以讓腳后跟靠近臀部的位置，拉伸效果更好。 　　弓步扭轉體式，加強身體平衡能力的練習，腰腹部的扭轉還能排毒哦。

　　雙角式開(kāi)肩開(kāi)髖半倒立，慢慢的適應倒立的感覺(jué)。 　　海豚式瑜伽，手肘要夾住哦不要外散。 　　單腿海豚式，支點(diǎn)又少了一個(gè)，緩慢的適應倒立的感覺(jué)。 　　好了，如果您還不敢嘗試進(jìn)入倒立，到這里其實(shí)就可以了，每天堅持練習，效果也是棒棒噠。 　　正式進(jìn)入手肘倒立，控制好核心，控制好平衡哦，新手可以選擇靠墻練習。完成后回到嬰兒式。 　　上面的這個(gè)倒立序列是不是看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，重點(diǎn)在前面的鋪墊，這個(gè)鋪墊可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，不要著(zhù)急，從基礎的開(kāi)始練起吧。