瑜伽下犬式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時(shí)能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線(xiàn)條。為脊柱注入活力；改善消化系統的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛．增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿(mǎn)能量。 　　下犬式不僅是瑜伽練習中的經(jīng)典體式之一，也是一個(gè)很完美的串聯(lián)體式，幾乎每一次瑜伽練習，每一節課都會(huì )練習到它。但是，看似簡(jiǎn)單的下犬式，并不那么簡(jiǎn)單，甚至習練多年的伽人，也并不一定能做出一個(gè)穩定的、有力的、延展的下犬式。今天我們就一起來(lái)探討一下關(guān)于下犬式的種種。 　　手腳之間的距離 　　對于初學(xué)者找到手和腳的正確距離可能比較困難。如果靠得太近，可能會(huì )找不到太強烈的感覺(jué)。如果距離太遠，又很難找到脊柱的延展。 　　要找到合適的距離，可以嬰兒式進(jìn)入，拉伸手臂往前。雙手放在肩膀兩側，五指打開(kāi)。腳趾踩地，抬起臀部，然后往后推到下犬式，這就是手和腳的正常距離。

　　背部延展 　　坐骨向后向上提，尾骨正直的指向天空的方向。同時(shí)脊柱下沉，肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個(gè)力量的平衡就可以使整個(gè)脊柱得到伸展。 　　大臂外旋，小臂內 　　在下犬中，要找到大臂外旋小臂內旋的感覺(jué)，這個(gè)細節很微弱，很多初學(xué)者控制不了?？梢試L試先將大臂外旋，保持大臂不動(dòng)，慢慢將手掌內側向下壓實(shí)，讓小手臂內旋。 　　頭、頸、背在同一條直線(xiàn) 　　不要過(guò)分抬頭或低頭，看向肚臍，如果韌性不夠可以看向雙腿之間或者看向面部正下方都可以，盡量讓頭保持在脊柱的延長(cháng)線(xiàn)上。過(guò)分抬頭或低頭會(huì )給脖子和肩造成壓力。