瑜伽是非常受歡迎且能夠有效減肥養生的運動(dòng)，近年來(lái)更是深受女孩子們的追捧，因為它也可以有效保持形體，那么究竟哪些動(dòng)作才是有效的瑜伽減肥運動(dòng)，下面我們就一起來(lái)看看吧。 瑜伽減肥動(dòng)作一 趴在床上，雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側。手向前伸直，頭部開(kāi)始向上揚，同時(shí)手和腳一起向上揚，用腰腹的力量盡力抬起，做一個(gè)飛起的姿勢，保持30秒。慢慢回復初始狀態(tài)，再重復幾次即可。這個(gè)瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線(xiàn)條。 瑜伽減肥動(dòng)作二 平躺在床上，兩手平放身側，雙腿伸直微微張開(kāi)。手掌心貼床，腳尖并攏，雙腿伸直向上抬起，直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下，重復做30次一組，做四組。 這個(gè)仰臥抬腿的瑜伽動(dòng)作可以緊實(shí)大腿的肌肉，燃燒多余的脂肪，在動(dòng)的時(shí)候腹部也出力，也可以緊實(shí)腹部的肌肉，整個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候注意速度不要太快，動(dòng)作要做準確。 瑜伽減肥動(dòng)作三 跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸?；貜统跏甲藙?，重復三到五次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于脊椎的拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部松弛的肉肉變得緊實(shí)，臀部也變得挺翹結實(shí)起來(lái)。
