瑜伽初學(xué)者如何學(xué)習頭倒立，頭倒立的天賦是非常巨大的，即使你還沒(méi)有準備好做這個(gè)體式，但你也可以從準備體式中受益。這些準備體式可以幫助你加強背闊肌及幫助創(chuàng )造必要的意識，以提升和加強肩胛骨周?chē)募∪?，從而保護脖子。 　　如何準備頭倒立？ 　　先從下犬式開(kāi)始，專(zhuān)注于伸展肩胛骨的肌肉，使肩甲骨遠離地面，朝向肋骨。這個(gè)動(dòng)作將建立起你進(jìn)入頭倒立時(shí)所需要的上半身力量，當你在頭倒立中創(chuàng )建起這個(gè)身體姿態(tài)，那么你的頭和脖子都會(huì )被保護。在體式中，確保你的肩胛骨是寬向伸展的，你的脖子是長(cháng)的。你甚至可以讓你的頭放在一塊磚上休息。 　　你準備好進(jìn)入頭倒立了嗎？ 　　在下犬式中，檢查你的肩膀是否在手腕和臀部之間畫(huà)了一條想象的直線(xiàn)，如果是這樣，你已經(jīng)準備好繼續了。 　　設置身體姿態(tài)： 　　學(xué)習如何伸直手臂和頭部是走向頭倒立的下一步。把手指交叉放在你面前的地板上。保持手腕盡可能地分開(kāi)，你的肘部與肩同寬，這樣你的內肘部和腋窩就形成一個(gè)正方形。將頭頂靠在手腕和拇指上，你可以摸到頭頂上的高處，然后向前滑動(dòng)大概三根手指處，就是頭部著(zhù)地的位置。然后從體式中退出來(lái)。

　　輔具： 　　如果你的肩膀比較僵緊、上背部比較弓，嘗試靠墻練習。這樣有助于拉平肩膀和打開(kāi)上背部，創(chuàng )造一個(gè)柔軟的頸部，并鼓勵你肩膀向上舉的感覺(jué)，這是正確做頭倒立式非常必要的。提起你的頭和手臂，將交叉的指關(guān)節接觸墻壁，然后向前走腳靠近手臂和伸直腿。把手腕下壓，試著(zhù)把肩膀從墊子上提起來(lái)；當你這樣做的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)到你的頭會(huì )從地板上提起來(lái)。 　　從哪里開(kāi)始？ 　　進(jìn)入頭倒立時(shí)，你應該將90%的體重放在前臂上，10%的重量在頭部。當你非常熟練體式時(shí)，你會(huì )把更多的重量房子髖膀上，直到你頭部重量幾乎為0；許多初學(xué)者發(fā)現，當他們意識到頭部和脖子上的重量非常小時(shí)，頭倒立就變得不再是那么可怕了。 　　半頭倒立： 　　下一步是進(jìn)入半頭倒立 ，在這個(gè)準備姿勢中沒(méi)有平衡的問(wèn)題，因為手臂在地板上，腳緊貼著(zhù)墻，腿與地板平行。從背朝墻跪起，雙臂放在離墻有一腿的墊子上。為了擺好這個(gè)姿勢，手指交叉在一起，肘關(guān)節與肩同寬，將頭頂放到地板上，并確保頭部沒(méi)有向一邊傾斜或扭曲。提起肩膀，提起你的肩胛骨向上和向兩側分開(kāi)。然后慢慢地在墻面向上爬腳，直到你的腿與地板平行。保持這個(gè)體式大約半分鐘。非常清楚的感覺(jué)到你的肩胛骨提起和擴張，然后走下來(lái)。如果你的肩胛骨在這里可以保持穩定，那你已經(jīng)為頭倒立做好了準備。