陰瑜伽強調整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸。 　　講究長(cháng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經(jīng)系統、增強耐力以達到身心合一的境界。 　　今天，來(lái)教教大家如何利用墻壁在家里練習陰瑜伽。 　　01丨簡(jiǎn)易坐姿 （4分鐘） 　　1. 脊柱延展靠墻坐直，緩慢呼吸，保持意念集中注意力。 　　2. 把墻壁作為身體的支撐，或是想象墻壁為生活上的依靠，依靠它并尋找希望，給自己足夠的踏實(shí)的感覺(jué)，讓身心真正的休息放松下來(lái)。 　　02丨拉伸肱三頭，放松肌脖子 （每邊1分鐘） 　　1. 右手放在背后，手背放在骶骨上。 　　2. 左臂抓住右臂的肱三頭肌向前拉伸，同時(shí)抵抗右臂的拉力，輕輕收回。 　　3. 呼氣，左耳貼向左肩，直到感覺(jué)舒適，充分拉伸右側的脖子，保持1分鐘，自然呼吸，換邊。 　　03丨蝴蝶式 （4分鐘） 　　1. 腳底靠在一起，雙膝下沉。 　　2. 呼氣，胸部向前延展，將額頭放在瑜伽磚上，身體放松下沉，試著(zhù)用腹部貼緊大腿根。 　　3. 隨著(zhù)時(shí)間的推移，可以調整磚的高度或將額頭直接放在地面上，保持呼吸，不要憋氣。

　　04丨手臂伸展式 （每側3分鐘） 　　1. 面對墻站立，將右臂打開(kāi)90度，放在身體一側。 　　2. 左手像支架一樣置于體側，呼氣扭轉身體向右，靠墻。 　　3. 逐漸加深扭轉程度。 　　4. 放下左臂，如果可以，把頭靠在墻上，換邊。 　　05丨下犬式 （3分鐘） 　　1. 面對墻站立，雙腳向后走，想象自己的身體貼向大地，融于大地。 　　2. 放松面部肌肉，在這里保持呼吸，然后轉動(dòng)肩膀，釋放這個(gè)體式。 　　06丨海豚式 （3分鐘） 　　1. 類(lèi)似于墻上的下犬式，屈手肘，將前臂放在墻上。 　　2. 調整腳和胸部的位置，找到一個(gè)舒服的位置，然后將意識集中在呼吸上，建立空間，釋放緊張感。