對于瑜伽練習，永遠繞不開(kāi)的就是核心，可能你還沒(méi)有意識到核心力量對于瑜伽練習到底有多重要！核心是肩關(guān)節以下、髖關(guān)節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節形成的一個(gè)整體。
而核心的功能是連接上下肢體，穩定軀干，穩定腹壓，核心力量越強壯，你可以更容易完成一個(gè)瑜伽體式，你也可以從你的瑜伽練習中獲取更多的能量，也可以減少在瑜伽練習中的受傷幾率，從某種程度上來(lái)說(shuō)核心直接決定你的瑜伽練習。
而對于核心練習，大部分人時(shí)間想到的就是仰臥起坐，在此提醒各位練習者，核心練習不只是簡(jiǎn)單的腹部練習，核心肌群的練習才是至關(guān)重要的！而且不建議用仰臥起坐來(lái)練習核心。
因為，據調查顯示，許多練習因為仰臥起坐的姿勢不標準，不僅沒(méi)有對于核心練習沒(méi)有任何效果，而且把腰和背部以及頸椎練傷了。
在瑜伽練習中，其實(shí)有很多體式都可以很好加強核心，同時(shí)避免運動(dòng)傷害，效果也是超級好的，我們一起練起來(lái)吧。
01丨平板式
呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。千萬(wàn)注意一定不能塌腰，側面觀(guān)，耳、肩、髖、膝、踝在同一條直線(xiàn)上，保持正常呼吸，每次練習不建議超過(guò)2分鐘。
02丨單腿單臂支撐式
雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開(kāi)與髖部同寬，保持背部平整，舉起一側的手臂伸向前方，另一側手臂支撐上半身，無(wú)需支撐身體的手臂另一側腿部伸直，盡很大限度的延伸，保持五個(gè)呼吸后換邊。
山式站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。屈膝，盡可能的下蹲，使大腿與小腿呈90度。注意千萬(wàn)不要讓膝蓋超過(guò)腳尖
04丨仰臥伸腿展臂式
平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動(dòng)。
05丨單腿下犬式變體
進(jìn)入下犬，十指張開(kāi)手內掌向下壓，雙肩展開(kāi)腋下向后背收，脊背向上延伸。雙腿保持發(fā)力，坐骨展開(kāi)，左腳向下推地，保持腹股溝向上推，吸氣右腿屈膝回收，換另一條腿練習，交替循環(huán)練習10-15次。
06丨側板式
斜板式準備，整個(gè)身體向右向上打開(kāi)，左腿在右腿的正上方，雙腿并攏，整個(gè)身體在一個(gè)平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開(kāi)，指尖指向天花板，目光凝視天花板，保持五個(gè)呼吸換邊。
有效的核心練習其實(shí)很簡(jiǎn)單，不需要你消耗大量的時(shí)間和金錢(qián)，只需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的體式，保持每天練習，每次練習15分鐘即可。
