很多人練習瑜伽總是想著(zhù)提高柔韌度，其實(shí)力量也是非常關(guān)鍵的要素，要達到力量和柔軟的平衡，今天分享的這14個(gè)體式，大家更注重力量的建立，每天抽出時(shí)間來(lái)練習一下，一個(gè)月你的力量就會(huì )有明顯的提升。
1、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腳并攏雙膝打開(kāi)略大于髖部雙手臂向前延展前額點(diǎn)地，進(jìn)入嬰兒式
2、下犬式
雙腳雙手打開(kāi)與髖同寬臀部向上，雙腿伸直延展脊柱，進(jìn)入下犬式
3、三腿下犬式
抬右腿向后向上大腿肌肉收緊，腹部核心收緊雙手用力推地進(jìn)入三腿下犬式
4、虎式變體
屈右膝，將右大腿靠近腹部抬起左腳，腳尖點(diǎn)地進(jìn)入虎式變體
5、戰士一式
將右腳放在雙腳之間小腿垂直于墊面吸氣，立直上體左腳用力向后蹬，左腿伸直雙手向上舉過(guò)頭頂，進(jìn)入戰士一式
6、騎馬式變體1
呼氣，身體向前向下盡量靠近地板雙手放在右腳內側左腳向后蹬，進(jìn)入騎馬式變體
7、騎馬式變體2
左手撐地，右手臂向上打開(kāi)轉胸腔向上眼睛看向上方手指尖的方向
進(jìn)入騎馬式變體2
8、戰士1式
將右手放在右腳外側，手撐地，吸氣，延展脊柱呼氣，立直上體左腳后跟向后蹬雙手向上舉過(guò)頭頂，進(jìn)入戰士二式
9、戰士二式扭轉式
雙手提前合十放于胸前吸氣延展脊柱，呼氣向右扭轉左大臂與右大腿互抵進(jìn)入戰士二式扭轉式
雙手解開(kāi)放在右腳兩側屈右膝靠近胸腔，進(jìn)入虎式變體
11、三腿下犬式
雙手推地，將右腿向后向上腳踩實(shí)墊面，進(jìn)入三腿下犬式
12、舞蹈式
將右腳放在左腿的后側左手撐地右手帶領(lǐng)身體向左側打開(kāi)進(jìn)入舞蹈式
13、下犬式
將右腳放在左腳的外側右手帶領(lǐng)身體向前向下調整雙腳雙手打開(kāi)與髖同寬雙腿伸直，立直脊柱，進(jìn)入下犬式
14、嬰兒式
雙腳并攏，臀部向后坐向腳后跟雙膝打開(kāi)略大于髖部雙手臂保持延展，前額點(diǎn)地
