心理學(xué)考研復習，我們制定了計劃，很多同學(xué)卻很難跟著(zhù)計劃走，復習進(jìn)度跟不上，復習時(shí)間不夠用，為什么呢？今天和大家來(lái)看看考研復習進(jìn)度被拖慢的原因，以及應對的方法。請還在焦慮期的同學(xué)反思，與其問(wèn)復習進(jìn)度慢，是否來(lái)得及，不如靜下心，全力以赴備考，現在時(shí)間肯定是夠用的。
為何你總完不成每日任務(wù)
1、原因——心態(tài)問(wèn)題
能拖就拖，太陽(yáng)下山開(kāi)始著(zhù)急，任務(wù)越來(lái)越重，deadline越來(lái)越近，惡性循環(huán)，自信受挫，身心俱疲，deadline到了，草草應付，日復一日，還錯覺(jué)自己全力以赴時(shí)效率高到驚人。這基本上是絕大多數人都有的毛病。你決定開(kāi)始改變了，但是惰性已養成，改變如抽絲。不要急于求成。
2、如何改變現狀?
剛開(kāi)始的時(shí)候不要對自己要求過(guò)高，給自己定下適量的任務(wù)，完成后及時(shí)獎勵，可以是事后給自己買(mǎi)一直很想吃但不常吃的東西，也可以是拜托朋友監督，事先給他一百塊錢(qián)，完成了任務(wù)經(jīng)他核實(shí)后就把錢(qián)拿回來(lái)，沒(méi)能完成錢(qián)就歸他了，這樣會(huì )給自己造就一種緊迫感，從而慢慢確定自己解決問(wèn)題的能力高低，以及對解決問(wèn)題實(shí)際所需時(shí)間的判斷能力。
除了心態(tài)的原因之外，更多的則是壞習慣的養成，因此提起自律實(shí)則就是改掉那些在生活中的壞習慣，讓自己長(cháng)期處于一個(gè)有規劃的生活狀態(tài)，那么要想戒掉壞習慣，我們要先明白，為什么壞習慣很難改掉?
為何壞習慣很難改掉?
1、習慣引力的法則
人的大腦有一種本能，就是維持現狀。因此它會(huì )抵抗和阻止變化。我們身上的壞習慣，都是身體機能已經(jīng)適應和接受的思想或行為模式，一旦你想要打破這個(gè)現狀，大腦就會(huì )拼命的反抗，想要保護它。這個(gè)時(shí)候，我們通常會(huì )感覺(jué)到不自在，別扭，不舒服。
2、意識與無(wú)意識的平衡
人的大腦分為意識和無(wú)意識兩個(gè)部分，無(wú)意識占其百分之九十五。無(wú)意識的使命就是維持現狀，拒絕變化。就算你的意識再想改變，只要無(wú)意識沒(méi)有接受，你就很難成功。因此，要想戒掉壞習慣，你要堅持到無(wú)意識將它認定為常態(tài)的時(shí)候才可以。
理性和欲望就好比是天平的兩邊，當欲望占上風(fēng)的時(shí)候，理性根本不能與其對抗。就好比你為了減肥而節食，可是當你看到甜食的時(shí)候，你就會(huì )想象吃甜食的美好感覺(jué)，即便你的理性知道自己不該吃甜食，但也無(wú)法抵擋欲望的沖擊，只能乖乖投降。
變自律的三個(gè)原則
1、一次只戒一個(gè)壞習慣
建筑路德維?！っ芩埂し驳铝_提出過(guò)一個(gè)重要的理論：“Lessismore?！币簿褪钦f(shuō)，少即是多。大部分的人在執行的過(guò)程中，都會(huì )犯一個(gè)錯誤，就是高估自己的執行力和自律能力。他們往往想一步登天，于是將多個(gè)目標全部提上日程，想要在短時(shí)間內一次性解決，結果顯而易見(jiàn)，堅持不了多長(cháng)時(shí)間后就會(huì )以失敗告終。
我們在習慣養成的過(guò)程中，一次只養成一個(gè)好習慣，同樣，戒掉壞習慣也是如此。
2、抓住中心點(diǎn)和瓶頸
中心點(diǎn)指的是戒掉壞習慣的有效點(diǎn)。舉個(gè)例子。我的壞習慣是每天早上賴(lài)床，起不來(lái)。我要決心改掉它，從明天開(kāi)始每天六點(diǎn)起床?？墒?，每天我依舊起不來(lái)，為什么?因為我在執行計劃的過(guò)程中并沒(méi)有真正找到中心點(diǎn)。
要想每天早上六點(diǎn)起床，就必須要在前一天早睡。只要睡眠時(shí)間夠，到規定的時(shí)間時(shí)自然就能夠起來(lái)了。前一天早睡，保證睡眠時(shí)間是戒掉早上起不來(lái)這個(gè)壞習慣的真正有效點(diǎn)，也就是中心點(diǎn)。
