懶人想減肥還要出效果，一定要比常人付出更多的努力嗎?瑜伽四式，無(wú)運動(dòng)之勞累，輕松享瘦。
單腳前屈式
坐立，左腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著(zhù)地。上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過(guò)右膝蓋，左臂也置于背后，右手握住左手腕處換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著(zhù)地；上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著(zhù)地置于左腳外側。此時(shí)，可借助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方。放松頸部，背部可微微拱起。
蜷縮式
坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。上身向下彎曲，左臂環(huán)繞過(guò)左腿到背后，左手握住右手手腕。
身體繼續向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。
扭轉一式
坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。上身向左側后方扭轉，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部，右臂繞過(guò)左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。
收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。上身向右側后方扭轉，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地。
上身向左側后方扭轉，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過(guò)左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地；
身體向左側扭轉，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。
