全套瑜伽，先保存，有時(shí)間就自己練練 快速減肥瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長(cháng)雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長(cháng)雙腿立刻現。
半蓮花脊柱扭轉式
做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動(dòng)式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側保持的時(shí)間應一致。
做法：
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重復做5～10次，放松休息。
魚(yú)式
做法：1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，做到胸、髖、臂形成一條直線(xiàn)。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。注：背不要彎曲。
