學(xué)習瑜伽主要的是堅持初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì )覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì )想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅持下去的信念。瑜伽是空腹練習。當人吃飽的時(shí)候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。
還有就是靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，是有引導的冥想。
其次就是量力而行。對于瑜伽，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì )有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己很大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì )做的越來(lái)越好。
我這邊有幾個(gè)初學(xué)者適合做的動(dòng)作來(lái)教大家練一下
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開(kāi)端平，抬頭挺胸，均勻呼吸！使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做好準備！
展臂式：身體站立，雙臂伸開(kāi)與肩同寬舉過(guò)頭頂，上身和頭部適當向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！主要是伸展腹部，消除存在于腹部過(guò)多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強肺部呼吸循環(huán)！
前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過(guò)雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來(lái)，量力而行，不要強行鍛煉拉傷肌肉）！注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時(shí)試著(zhù)收縮腹部呼氣！
騎馬式：右腿很大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節奏！
山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個(gè)身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
透視蛇式：俯臥雙腿合并向后伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開(kāi)，雙手平按著(zhù)地制成上身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，雙目凝視！上身抬起和彎曲時(shí)呼氣！在練習的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習，注意就是女性生理期不可以做頭倒立的姿式！
