正在減肥的你也許聽(tīng)過(guò)汗水是脂肪的眼淚這句話(huà)，也報了高溫瑜伽班、買(mǎi)了一堆保鮮膜、減重服等，每次看著(zhù)汗冒出來(lái)就興奮不已，但是這些真的有效嗎？
But……出汗真的不能代表你的脂肪在燃燒，出汗多少沒(méi)法衡量你的減脂效果。原因在于人體消耗能量的順序為：糖類(lèi)→脂肪→蛋白質(zhì)。當人運動(dòng)時(shí)，首先消耗的是糖類(lèi)，當糖類(lèi)消耗開(kāi)始之后就會(huì )輪到脂肪，但脂肪不是以直接分解的形式釋放能量，而是通過(guò)糖異生的途徑變成糖類(lèi)，然后再經(jīng)過(guò)氧化途徑分解糖類(lèi)，從而維持血糖的正常水平。
所以運動(dòng)出汗是有消耗脂肪的，但是它在這條途徑中并不是提供能量的物質(zhì)。它的作用是補充血糖。需要跑30分鐘才開(kāi)始消耗脂肪的說(shuō)法也是不可靠的。
如果出汗有效，大家干嘛不一起去蒸桑拿呢。
另外說(shuō)說(shuō)出汗。人體有體溫調節的機制，司令是神經(jīng)體液調節中心下丘腦。當你大量運動(dòng)時(shí)，身體細胞內進(jìn)行氧化作用釋放能量使體內溫度升高時(shí)，下丘腦就會(huì )受到刺激，然后下令垂體排放激素使血管舒張、排汗、增加呼吸深度和呼吸節率，所以身體才有汗。但是出汗跟消耗脂肪，不是必然聯(lián)系，因為出汗可能是因為消耗了糖類(lèi)。
迫使身體出汗的壞處
有的人為了更快減肥，運動(dòng)時(shí)會(huì )在身上纏上保鮮膜出汗（或者穿暴汗服），其實(shí)和蒸桑拿一樣。
迫使身體“出汗”的做法，根本沒(méi)有“減肥”的效果。
如果一味追求出汗，穿著(zhù)不透氣不吸汗的發(fā)汗服、桑拿服，長(cháng)時(shí)間待在高溫環(huán)境下，又不及時(shí)補充水分鹽分，就會(huì )導致體溫失衡，神經(jīng)內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時(shí)，甚至會(huì )導致臟器衰竭、危及生命，之前就有專(zhuān)業(yè)選手因快速降重發(fā)生意外……
迫使身體出汗的，不過(guò)是機體為調節體溫做出的反應，充其量只能讓人脫水，卻不能減脂。
我們減肥真正想減掉的應該是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那里，不增不減。
出汗能排毒？
出汗可真沒(méi)這個(gè)作用，無(wú)論是什么方式出汗，跑步瑜伽或是桑拿汗蒸，高溫運動(dòng)還是裹保鮮膜，出的汗里百分之九十九都是水，其他成分只占百分之一都不到，而這丁點(diǎn)的其他成分里，包括鈉、鉀、鈣、氯已經(jīng)尿素氮等，其中能和“毒”沾邊的大概就只有尿素氮，但是尿素氮主要通過(guò)小便拍出人體，汗水里的那點(diǎn)量，完全可以忽略不計，所以，說(shuō)到底人體流汗只是調節體溫的一種手段，熱了，出點(diǎn)汗，帶走點(diǎn)熱量，流再多的汗，對“排毒”什么的也沒(méi)有太大意義。
運動(dòng)不出汗是不是沒(méi)效果？
實(shí)際上運動(dòng)減脂的效果與出汗多少沒(méi)有必然的聯(lián)系。
因為人出汗是為了散熱，調節體溫，運動(dòng)會(huì )讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會(huì )產(chǎn)生一個(gè)信號，讓汗腺開(kāi)始排汗給身體降溫，所以說(shuō)運動(dòng)的時(shí)候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環(huán)境的溫度、環(huán)境濕度還有我們穿多少衣服有關(guān)系。
同樣一個(gè)速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，燃燒的熱量多寡，主要還是和心率有關(guān)，心率（每分鐘心跳的次數）必須要達到心跳率（220—你的年齡）的 60 - 70%，才能有效減到脂肪，而不流汗的運動(dòng)，也不代表沒(méi)有意義。如果單純?yōu)榱私】刀\動(dòng)的話(huà)，有研究顯示，每周步行 1小時(shí)也比完全不運動(dòng)的人，減少 73% 罹患心臟疾病的機會(huì )。
結尾提醒各位不要被鋪天蓋地的“瘦身衣”、“保鮮膜運動(dòng)”蒙蔽了，先不說(shuō)根本就沒(méi)有好的減肥效果，皮膚不能正常散熱透氣，還更容易引起毛囊炎、過(guò)敏等各種皮膚問(wèn)題哦，想要穩定有效的減肥減脂，用正確的方法，合理飲食、科學(xué)健身運動(dòng)，才是真正的正途，所以，大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦！想瘦？那就聽(tīng)聽(tīng)自己的心跳聲吧。
