很多人受了傷（意外，或者長(cháng)期累積的壓力）而來(lái)練瑜伽，也有不少人（以為）本來(lái)很健康，來(lái)練瑜伽之后，受了傷（意外，或者長(cháng)期累積的壓力）。
大部分的人都想要輕輕松松地練習，也都想要練成輕輕松松的狀態(tài)，但其實(shí)也有不少人只是想要練“看起來(lái)很厲害”的功夫：像是單手手倒立，像是“手倒立到后彎輪式再站起身再下腰到輪式再回手倒立無(wú)限回圈”。（倒是很少很少人想要練「真的很神奇」的功夫，像是雙盤(pán)飄浮騰空，像是如實(shí)看見(jiàn)一切該看的，像是徹底斷卻一切該斷卻的。）
實(shí)際上常見(jiàn)的情況是，我們大家都是“嘴上說(shuō)不要，身體反應倒是很誠實(shí)”。同學(xué)是這樣，瑜伽老師也是一樣。
想要輕松練習，想要練得輕松，但始終愈練身子愈沉重，愈練整個(gè)人愈疲累嗎？
如果是這樣子的話(huà)，我們可以看看自己是不是有這樣的情況：
譬如整個(gè)后背還有兩條腿總是僵硬，肌筋膜緊繃到不行的人，才一開(kāi)始要進(jìn)入站姿前屈或者下犬式，雙腿馬上伸得直挺挺的（甚至膝蓋都到過(guò)度伸展的狀態(tài)）。 譬如習慣骨盆前傾的人，站姿也好，坐姿也好，動(dòng)也不動(dòng)也好，躺在地板上也一樣，幾乎就一直都處在骨盆繼續前傾再前傾。 譬如說(shuō)脊椎側彎的人，還是一直和大家一起練習各種脊椎側彎，練習愈來(lái)愈深的后彎動(dòng)作。 譬如腕關(guān)節受了傷，在“打斷手骨顛倒勇”或者“nopain,nogain（沒(méi)有痛苦沒(méi)有收獲）”的心態(tài)下，繼續再拼各種手平衡的動(dòng)作。 譬如我們這些賣(mài)肉兼賣(mài)笑的瑜伽老師，在網(wǎng)絡(luò )上寫(xiě)廣告宣傳的時(shí)候，或者在帶動(dòng)作之前，就會(huì )臉不紅氣不喘扯些什么“尊重自己身體的特殊狀況”的鬼話(huà)。一旦帶起動(dòng)作之后就變了臉，“用力、用力、再用力”，“難道你不想挑戰自己的極限嗎？”，“什么？才半個(gè)小時(shí)這樣就腿軟了嗎？” 甚至自己在練習的時(shí)候，心里想著(zhù)“我可是瑜伽老師呢，難道這么『簡(jiǎn)單』的動(dòng)作我會(huì )做不來(lái)嗎？那我不是會(huì )被同學(xué)笑死了嗎？”
如果整個(gè)身體僵硬的部分不調整一下，什么其他部位都別談了。
哪里僵硬？當然是腦子啊。腦子里固有的習性、慣性，過(guò)去對于自己的認知，對于未來(lái)的期望，應該做的，不應該做的，不得不做的，怎么也不想做的，一定做不來(lái)的，一定不能做的。一條一條把我們緊緊捆綁著(zhù)，束縛著(zhù)。
還是講個(gè)瑜伽老師和同學(xué)們經(jīng)常探討的彎不彎膝蓋的例子來(lái)看。
是相對分離的，而且較容易于髖關(guān)節處折疊。隨著(zhù)膝蓋伸直，淺背線(xiàn)連結成一單位，前屈動(dòng)作可能就不那么容易了?！?br/> 這個(gè)道理非常簡(jiǎn)單易懂，麻煩的是，還真的不容易做到。特別是本來(lái)淺背線(xiàn)就是比較僵硬的朋友。
因為我們感覺(jué)到自己的僵硬，所以就更容易企圖努力伸直、延展、拉長(cháng)、伸展。但很多時(shí)候，就是這些“企圖”本身，讓我們繼續僵硬，甚至更僵硬。
我們的念頭捆綁住自己了。
從“頭”來(lái)解開(kāi)吧。先別想著(zhù)“伸直”、“拉長(cháng)”?；叵胍幌?，我們其實(shí)都想輕松練，都想練輕松。那就專(zhuān)心保持「輕松練」的意識吧。
讓膝蓋自然微彎一些（或者再彎更深一點(diǎn)）。下背（或者整個(gè)背部）比較輕松的感覺(jué)馬上會(huì )傳回我們的腦子。（還沒(méi)嗎？別擔心，或者再彎更深一點(diǎn)，或者休息一下再來(lái)一次，或者調整一下呼吸，或者干脆就坐在椅子上練習這個(gè)動(dòng)作。）
隨時(shí)記得自己要「輕松練」，隨時(shí)記得自己要「練輕松」。發(fā)現身子又緊繃了，記得有這一招：從「頭」來(lái)解開(kāi)吧！
