對于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不論是學(xué)習線(xiàn)上課程，還是線(xiàn)下到瑜伽館上會(huì )員課，難的就是老師的口令會(huì )讓自己茫然，如果口令聽(tīng)不懂，很多體式是沒(méi)有辦法完全領(lǐng)悟的。今天小編給大家總結一些瑜伽老師常用的，但是初學(xué)者又比較難理解的口令，了解這些口令，瑜伽學(xué)習更輕松。
-----口令1-----
“腳底板三個(gè)點(diǎn)往下壓實(shí)，足弓上提”
大腳趾根部、小腳趾根部和腳跟往下壓實(shí)，腳趾要放松，足弓自然啟動(dòng)上提，可以給你穩定的根基。腳趾不要抓地，注意力放在腳掌和腳跟。如果前期很容易腳趾抓地，可以抬起腳趾。
-----口令2-----
“手掌跟壓實(shí)，掌心離地上提”
圖中深綠色的部位用力多，然后是淺綠色。深紅色的位置（虎口），不要離地。手掌心要空，稍微離地上提的感覺(jué)。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下壓對了，這里會(huì )自然上提。
-----口令3-----
“小腿外旋，大腿內旋”
大腿內旋的意思就是右大腿逆時(shí)針轉動(dòng)，左大腿順時(shí)針轉動(dòng)，同時(shí)要保持腳的正確用力，這樣可以啟動(dòng)腿部力量，小腿外旋，則反之。還可以幫助矯正O/X型腿。
-----口令4-----
“大臂外旋，小臂內旋”
大臂外旋可以讓肩膀打開(kāi)，防止內扣。小臂內旋可以讓手的內側壓實(shí)地面，找到手臂的力量。特別是在手撐地的體式，比如下犬式、斜板式。
“膝蓋稍微彎曲，手肘稍微彎曲”
并不是要你真的彎曲，而是矯正膝蓋和手肘的超伸。用大腿前側肌肉上提膝蓋去伸直腿，而不是推膝蓋向后。手肘也是一樣，要啟動(dòng)肱二頭肌，避免手臂超伸。
-----口令6-----
“大腿前側肌肉向后推”
大腿前側肌肉向后推，在站立或者下犬式經(jīng)常聽(tīng)到這個(gè)口令，可以找到腿部和髖部的穩定。
-----口令7----
“大腿骨插回關(guān)節窩，大臂骨插回關(guān)節窩”
在船式中讓大腿骨插回關(guān)節窩，可以幫助啟動(dòng)大腿前側和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回關(guān)節窩可以穩定肩關(guān)節。
-----口令8-----
“腹部微收”
